蓮子百合枸杞小米粳米粥的熱量和減肥功效
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| 蓮子百合枸杞小米粳米粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 粳米 | 克 | 98千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 總量 | 97克 | 蓮子百合枸杞小米粳米粥熱量/卡路里376千卡 | |||
 熱量376千卡，相當(dāng)于空中蹬腿運(yùn)動(dòng)125分鐘消耗的熱量...180 | |||||
蓮子百合枸杞小米粳米粥的做法共9個(gè)步驟
食材主料/輔料
粳米（20克）、黑微米（2勺）、小米（2勺）、蓮子（1勺）、貢八新鮮百合（1個(gè)）、蔓越莓（1勺）、冰糖（15克）
1/9. 準(zhǔn)備材料，百合剝開
2/9. 粳米，蓮子，兩種小米先凈水洗好。泡半小時(shí)。
3/9. 待粳米小米蓮子泡軟
4/9. 大火煮開
5/9. 小火慢燉15分鐘，
6/9. 粥再次滾開加入蔓越莓、鮮百合和枸杞
7/9. 煮五分鐘稍微攪拌
8/9. 各食材有馨香，加冰糖調(diào)味起鍋即可。
9/9. 搭配酵素。玫瑰醬配酸奶。鳳梨、獼猴桃，加玫瑰固元膏，蜂巢蜜一勺，非常清淡的早晨
食材功效信息
粳米的熱量490千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有緩解胃痛、除煩渴、治療便秘等功效；可與牡蠣、榛子、花生搭配；
小米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鐵；具有養(yǎng)血、祛斑、滋陰等功效；可與洋蔥、豬心、桂圓搭配；與醋、杏仁相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 蓮子百合枸杞小米粳米粥熱量376 千卡
- 脂肪3.7 克
- 蛋白質(zhì)35.9 克
- 碳水化合物152.5 克
- 鈉33.8 毫克
- 鈣70 毫克
- 鐵7.6 毫克
- 鉀329 毫克