意式米飯沙拉的熱量和減肥功效
| 意式米飯沙拉熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 978千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 青豆 | 克 | 72千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 黑橄欖 | 克 | 18千卡 | 16千卡 | 0.4克 | 0.3克 |
| 鷹嘴豆 | 克 | 364千卡 | 364千卡 | 8.86克 | 6.04克 |
| 玉米粒 | 克 | 392千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 黃椒 | 克 | 9千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 總量 | 802克 | 意式米飯沙拉熱量/卡路里1833千卡 | |||
 熱量1833千卡，相當(dāng)于登山摩托216分鐘消耗的熱量...510 | |||||
意式米飯沙拉的做法共11個步驟
食材主料/輔料
1/11. 將黃椒，火腿，洋蔥，黑橄欖切成小丁。
2/11. 放在一旁備用
3/11. 買好的蘑菇罐頭
4/11. 買好的玉米粒
5/11. 把買的冷凍的青豆用沸水煮熟，放在一旁放涼。
6/11. 將洋蔥丁，黃椒丁，火腿丁放入不粘鍋燒熟，加少許橄欖油和鹽炒熟。放在盤子里備用。又準(zhǔn)備了一些鷹嘴豆，補充蛋白質(zhì)的。鷹嘴豆
7/11. 將大米放進沸騰的水中，大概15分鐘左右煮好撈出，控干水分，放涼。煮大米的時候記得在水中加少許鹽巴。另外因為大米品種不同，煮的時間有差別。大米要煮熟，不要特別熟，要粒粒分明，有點嚼勁。
8/11. 待大米不那樣燙了之后，找一個大一些的容器，將蔬菜粒全部混合到一起，加入橄欖油，黑胡椒，醋，鹽巴，充分拌均。
9/11. 拌均后的蔬菜粒需要有足夠的味道，味道不夠加鹽加調(diào)料。
10/11. 將米飯倒入蔬菜粒中，充分拌均，加入橄欖油與鹽巴，使其入味。然后放入冰箱保鮮，幾小時待米飯沙拉冷卻后取出。
11/11. OK，已經(jīng)冷卻好了，拿出來裝盤吃吧。如果感覺味道還是有些淡，就再加少許橄欖油，鹽巴，醋，黑胡椒。依個人口味哦。做得比較多，現(xiàn)吃現(xiàn)盛，余下的繼續(xù)放冰箱冷藏啦。
食材功效信息
大米的熱量391千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有活血祛瘀、潤腸通便、中和胃酸等功效；可與桂圓、黑豆、枇杷搭配；與蜂蜜、蕨菜相克，同食可能會引起不適；
青豆的熱量72千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含維生素C，富含維生素B1，富含煙酸，富含鉀；具有潤燥消水、健脾寬中等功效；可與蘑菇搭配；
玉米粒的熱量196千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含膳食纖維；具有防癌、防治肝病、增加記憶力等功效；可與山藥、松仁、烤肉搭配；與扇貝、紅薯、田螺相克，同食可能會引起不適；
黑橄欖的熱量16千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C；具有消積、化痰、清熱解毒等功效；
黃椒的熱量22千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；
你可能還喜歡
營養(yǎng)信息
- 意式米飯沙拉熱量1833 千卡
- 脂肪12.64 克
- 蛋白質(zhì)27.26 克
- 碳水化合物205.02 克
- 鈉41.1 毫克
- 鈣927 毫克
- 鐵51.2 毫克
- 鉀1029 毫克