田園糙米飯的熱量和減肥功效
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| 田園糙米飯熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 398千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 杏鮑菇 | 克 | 47千卡 | 31千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 甜豆 | 克 | 334千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 總量 | 475克 | 田園糙米飯熱量/卡路里818千卡 | |||
 熱量818千卡，相當于摘水果273分鐘消耗的熱量...180 | |||||
田園糙米飯的做法共13個步驟
食材主料/輔料
糙米（120克）、杏鮑菇（150克）、甜豆（100克）、胡蘿卜（1根）、鹽（3克）、胡椒粉（2克）、高湯（適量）、花生油（適量）
1/13. 準備所有食材
2/13. 糙米淘洗干凈后浸泡2小時
3/13. 胡蘿卜削皮切粒，杏鮑菇也切粒
4/13. 平底鍋放入花生油，燒熱后放胡蘿卜粒，翻炒
5/13. 再加入杏鮑菇粒，翻炒
6/13. 下鹽和胡椒粉調(diào)味
7/13. 然后放入浸泡過的糙米，拌勻
8/13. 最后放高湯，拌勻
9/13. 把平底鍋里的所有食材倒入電飯煲里，啟動電飯煲的煮飯程序
10/13. 當電飯煲煮飯時，把甜豆洗凈切粒
11/13. 平底鍋放少許油，炒熟甜豆粒
12/13. 煮熟的米飯
13/13. 當米飯煮熟后放入平底鍋和甜豆粒拌勻，即可
食材功效信息
糙米的熱量332千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有補血、減肥、降低膽固醇等功效；可與青椒、菠菜、白蘿卜搭配；
杏鮑菇的熱量31千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有祛脂降壓、提高免疫力、消食等功效；與田螺、鵪鶉、驢肉相克，同食可能會引起不適；
甜豆的熱量334千卡（每100克）；具有解乳石毒、調(diào)營衛(wèi)、止瀉痢等功效；可與蘑菇、玉米搭配；與醋相克，同食可能會引起不適；
胡蘿卜的熱量37千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有增強免疫力、下氣、促消化等功效；可與羊排、大米、比目魚搭配；與冬蟲夏草、白酒、柚子相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 田園糙米飯熱量818 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白質(zhì)30.6 克
- 碳水化合物160.9 克
- 鈉13.5 毫克
- 鈣110 毫克
- 鐵7.2 毫克
- 鉀926 毫克