紫薯雜糧糊的熱量和減肥功效
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| 紫薯雜糧糊熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 111千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 紅米 | 克 | 10千卡 | 344千卡 | 7克 | 2克 |
| 小米 | 克 | 11千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 蕎麥米 | 克 | 10千卡 | 324千卡 | 9.3克 | 2.3克 |
| 高粱米 | 克 | 11千卡 | 360千卡 | 10.4克 | 3.1克 |
| 小麥仁 | 克 | 10千卡 | 317千卡 | 11.9克 | 1.3克 |
| 玉米渣 | 克 | 10千卡 | 347千卡 | 7.9克 | 3克 |
| 總量 | 168克 | 紫薯雜糧糊熱量/卡路里173千卡 | |||
 熱量173千卡，相當(dāng)于拉伸運(yùn)動69分鐘消耗的熱量...150 | |||||
紫薯雜糧糊的做法共4個步驟
食材主料/輔料
紫薯（150克）、紅米（3克）、大麥仁（3克）、小麥仁（3克）、小米（3克）、蕎麥米（3克）、高粱米（3克）、青稞米（3克）、玉米渣（3克）、燕麥米（3克）、水（1000毫升）
1/4. 準(zhǔn)備所有材料：各種雜糧各取1小撮，洗凈放進(jìn)豆?jié){機(jī)里，紫薯削皮切丁放進(jìn)豆?jié){機(jī)里
2/4. 往豆?jié){機(jī)加入1000毫升純凈水
3/4. 按下豆?jié){機(jī)的“粗糧米糊”功能鍵
4/4. 豆?jié){機(jī)工作完畢就有細(xì)膩柔滑的【紫薯雜糧糊】
食材功效信息
紫薯的熱量74千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有提高免疫力、補(bǔ)虛乏、健脾胃等功效；可與大米、豬排、豬小排搭配；與大花蟹 、河蟹、燕麥相克，同食可能會引起不適；
紅米的熱量344千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有滋陰補(bǔ)腎、滑澀補(bǔ)精、預(yù)防動脈硬化等功效；
小麥仁的熱量317千卡（每100克）；具有止血、養(yǎng)心、健脾等功效；可與玉米、蕎麥、紅棗搭配；與食用堿、蜂蜜、枇杷相克，同食可能會引起不適；
小米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鐵；具有祛斑、滋陰、美容等功效；可與大豆、雞蛋、苦瓜搭配；與醋、杏仁相克，同食可能會引起不適；
蕎麥米的熱量324千卡（每100克）；具有降血脂、消食化滯、下氣寬腸等功效；可與小麥搭配；與豬肉、黃魚（大黃花魚）、黃魚相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 紫薯雜糧糊熱量173 千卡
- 脂肪14.8 克
- 蛋白質(zhì)57.84 克
- 碳水化合物464.9 克
- 鈉23.8 毫克
- 鈣193 毫克
- 鐵25.1 毫克
- 鉀1432 毫克