花生甘薯紫米飯的熱量和減肥功效
| 花生甘薯紫米飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 紫糯米 | 克 | 172千卡 | 344千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 總量 | 200克 | 花生甘薯紫米飯熱量/卡路里759千卡 | |||
 熱量759千卡，相當(dāng)于瘦身操129分鐘消耗的熱量...354 | |||||
花生甘薯紫米飯的做法共5個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/5. 食材都準(zhǔn)備好，給出的量是一家三口的量。 柚子?jì)屨f(shuō)：黑糯米以其具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值而被譽(yù)為“黑珍珠”，黑糯米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比白糯米高得多。它不僅有健脾胃的功效，還對(duì)恢復(fù)期病人和體虛者、產(chǎn)婦，都是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品。
2/5. 紫糯米提前泡2小時(shí)+ 柚子?jì)屨f(shuō)：柚子?jì)層写瓮祽袥](méi)泡，用高壓鍋煮飯，結(jié)果吃也能吃，但有一點(diǎn)硬硬的，要多嚼嚼，肯定不適合孩子吃。
3/5. 泡好了連水一起入鍋煮飯。水的量依然是高出一指節(jié)。 柚子?jì)屨f(shuō)：食材中給出的芋頭/鐵棍山藥/甘薯，這三者都有健脾胃的功效，任意加一種或多種都行。我加的是甘薯，也就是紅薯，可能有人又懷疑了，紅薯能健脾胃？？紅薯含有大量不易被消化酶破壞的纖維素和果膠,能刺激消化液分泌及腸胃蠕動(dòng)，從而起到促消化通便作用。李時(shí)珍的《本草綱目》記載,紅薯有“補(bǔ)虛乏,益氣力,健脾胃,強(qiáng)腎陰”的功效.
4/5. 無(wú)比簡(jiǎn)單的養(yǎng)胃餐。
5/5. 視覺(jué)上像八寶飯吧。
食材功效信息
大米的熱量391千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有緩解胃痛、活血祛瘀、潤(rùn)腸通便等功效；可與胡蘿卜、桂圓肉、紫米搭配；與蕨菜、蜂蜜相克，同食可能會(huì)引起不適；
紫糯米的熱量344千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鐵；具有明目活血、降血壓、貧血等功效；可與蓮子、大米、燕麥搭配；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 花生甘薯紫米飯熱量759 千卡
- 脂肪6.6 克
- 蛋白質(zhì)15.4 克
- 碳水化合物153 克
- 鈉10 毫克
- 鈣863 毫克
- 鐵51.4 毫克
- 鉀604 毫克