
| 土豆大蔥三文魚(yú)餡餅熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 380千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 三文魚(yú) | 克 | 399千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 蒔蘿 | 克 | 6千卡 | 43千卡 | 3.46克 | 1.12克 |
| 總量 | 814克 | 土豆大蔥三文魚(yú)餡餅熱量/卡路里785千卡 | |||

1/12. 土豆煮到開(kāi)始粉。我家的話,水開(kāi)后扔進(jìn)去,保持微微沸騰,約13分鐘。

2/12. 三文魚(yú)切成合適大小的丁,蔬菜大蔥斜著切圈。

3/12. 鍋里給1勺黃油,融化燒熱后,將大蔥炒到軟。給少量鹽。盛起,備用。

4/12. 就著炒了大蔥的鍋,炒三文魚(yú),淋上1勺檸檬汁,加少量鹽和胡椒。表面變色后,盛起,備用。

5/12. 煮好的土豆去皮,切成不要太薄的片。

6/12. 小碗里給1勺黃油,融化后攪拌入面包屑。

7/12. 然后攪拌入蒔蘿、迷迭香和少量鹽、胡椒。

8/12. 烹飪奶油與1勺黃芥末混合均勻。黃芥末一定要調(diào)勻,不然后果嘛……

9/12. 取合適大小烤盆一只,先淋一點(diǎn)步驟8里的奶油,然后擺上一層土豆片。

10/12. 撒一層步驟6里做好的面包屑,鋪上步驟3和4里炒好的蔬菜大蔥和三文魚(yú)。

11/12. 再淋奶油,鋪土豆,面包屑,蔬菜大蔥和三文魚(yú)。最上面擺上一層土豆片,淋完所有的奶油,撒上剩下的面包屑。

12/12. 取一勺黃油,切成小丁,均勻地撒在上面。放入預(yù)熱好的烤箱,180度,約25分鐘。
土豆的熱量76千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有抗衰老、美容、降糖降脂等功效;可與豇豆、醋、黃瓜搭配;與圣女果、西紅柿、柿子相克,同食可能會(huì)引起不適;
三文魚(yú)的熱量133千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);具有降血脂、暖胃和中、治療高血壓等功效;可與檸檬、豆腐、蘑菇搭配;與茶葉相克,同食可能會(huì)引起不適;
蒔蘿的熱量43千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鈣,富含鉀,富含鐵;