莓果乳酪燕麥杯的熱量和減肥功效
| 莓果乳酪燕麥杯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 桂格燕麥片 | 克 | 74千卡 | 368千卡 | 10.4克 | 7.6克 |
| 杏仁 | 克 | 58千卡 | 575千卡 | 21.22克 | 49.42克 |
| 草莓 | 克 | 16千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 藍(lán)莓 | 克 | 14千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 亞麻籽 | 克 | 27千卡 | 534千卡 | 18.29克 | 42.16克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 18千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 總量 | 115克 | 莓果乳酪燕麥杯熱量/卡路里207千卡 | |||
 熱量207千卡，相當(dāng)于速度滑冰14分鐘消耗的熱量...900 | |||||
莓果乳酪燕麥杯的做法共8個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/8. 準(zhǔn)備好材料；將烤箱預(yù)熱至180攝氏度。
2/8. 把杏仁切小塊。
3/8. 將切好的杏仁和燕麥片、蔓越莓干、亞麻籽放入碗中混勻；加入蜂蜜和香草精，攪拌均勻。
4/8. 把攪拌好的燕麥堅(jiān)果混合物鋪在抹了油的烤盤(pán)上，放入預(yù)熱好的烤箱烤15-20分鐘。
5/8. 將草莓和藍(lán)莓洗凈，并把草莓切成跟藍(lán)莓一樣大的小塊。
6/8. 待燕麥堅(jiān)果混合物烤至焦黃色即可取出。
7/8. 按個(gè)人喜好，將酸奶，水果和燕麥塊分層加入玻璃杯中，一杯漂亮的莓果乳酪燕麥杯就完成了。
8/8. 無(wú)論是早餐，還是下午茶，它都是個(gè)不錯(cuò)的選擇~~好好享用吧~~越吃越瘦哦~~
食材功效信息
桂格燕麥片的熱量368千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)；
杏仁的熱量575千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀，富含鋅，富含蛋白質(zhì)；具有促進(jìn)血液循環(huán)、止咳平喘、血虛津枯等功效；可與核桃、白果、芝麻搭配；與薏米、豬肺、栗子相克，同食可能會(huì)引起不適；
蔓越莓干的熱量368千卡（每100克）；具有美容養(yǎng)顏、護(hù)眼明目、延緩衰老等功效；
亞麻籽的熱量534千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，富含維生素B1，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含鋅，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；不利含量：鈉鹽含量過(guò)高、飽和脂肪酸含量過(guò)高；具有減肥、保健、降低膽固醇等功效；
草莓的熱量32千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有減肥、促進(jìn)消化、幫助消化等功效；可與山楂、牛奶、紅糖搭配；與黃瓜、地瓜、櫻桃相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 莓果乳酪燕麥杯熱量207 千卡
- 脂肪101.39 克
- 蛋白質(zhì)51.85 克
- 碳水化合物224.26 克
- 鈉33 毫克
- 鈣541 毫克
- 鐵10.14 毫克
- 鉀1748 毫克