
| 香菇燒豆腐熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 北豆腐 | 克 | 266千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 雞胸脯肉 | 克 | 371千卡 | 133千卡 | 31.84克 | 8.87克 |
| 竹筍 | 克 | 44千卡 | 19千卡 | 2.6克 | 0.45克 |
| 紅蘿卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 西蘭花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 雞蛋清 | 克 | 104千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 蛋清 | 克 | 114千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 總量 | 1310克 | 香菇燒豆腐熱量/卡路里981千卡 | |||

1/11. 先將雞肉切成厚片,放半只蛋的蛋清、1/2茶匙鹽、胡椒粉1/4茶匙、1/4茶匙糖,1/2茶匙料酒抓勻,再加1/2茶匙生粉,再稍抓均勻。

2/11. 置平底鍋,大火,放1湯匙菜和1湯匙麻油,放八角2-3粒、蒜頭2-3粒,等香氣出來,關(guān)小火,放切成塊的豆腐和水發(fā)后的香菇,香菇如果大塊的切半,放豆腐后先不要?jiǎng)铀?,等豆腐表面出汗了,再翻轉(zhuǎn),煎豆腐的同時(shí)把香菇煎一煎,讓它的香味更能滲入豆腐里,豆腐煎成淺金黃色就可以了,再開大火催一下。

3/11. 然后蓋蓋子1分鐘,盛起;(鐵鋼師父的做法是直接放在炒鍋里,俺為節(jié)約,放水焯西蘭花)。

4/11. 不要洗平底鍋,加水,放1/2茶匙鹽,水開后焯西蘭花。

5/11. 西蘭花焯好后放在將用來出品的碟里,放置圍成一圈。

6/11. 置炒鍋在爐上,開中火,鍋熱放油,再倒入雞片,滑炒至變成白色。

7/11. 倒入竹筍和紅蘿卜,稍翻炒。

8/11. 加約一飯碗水。

9/11. 倒入剛好煎好的豆腐、冬菇,加2茶匙生抽、糖1/4茶匙、2湯匙蠔油,燜5分鐘,不蓋蓋。

10/11. 大火收汁,和1湯匙水淀粉,兜幾兜,不要收得太干,應(yīng)該留適量的汁,再灑約1茶匙的麻油,翻幾下。

11/11. 將燒好的菜放在西蘭花上面。
北豆腐的熱量81千卡(每100克);具有解熱毒、清熱潤燥、益中氣等功效;可與海帶、帶魚、白蘿卜搭配;與蜂蜜相克,同食可能會(huì)引起不適;
竹筍的熱量19千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有利隔爽胃、益氣和胃、利尿通便等功效;可與苦瓜、海參、雞肉搭配;與紅糖、糖漿、豬小排相克,同食可能會(huì)引起不適;
紅蘿卜的熱量22千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有增加食欲、利便、健胃消食等功效;與地黃、首烏、人參相克,同食可能會(huì)引起不適;
西蘭花的熱量28千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有抗衰老、促進(jìn)生長、增強(qiáng)血管韌性等功效;可與西紅柿、蝦、金針菇搭配;與牛奶相克,同食可能會(huì)引起不適;
雞蛋清的熱量144千卡(每100克);具有治灼傷、美容、燙傷等功效;可與香椿、銀魚、肥牛搭配;與菠蘿、柿子、茶葉相克,同食可能會(huì)引起不適;