山藥糙米粥的熱量和減肥功效
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| 山藥糙米粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 山藥 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 總量 | 497克 | 山藥糙米粥熱量/卡路里426千卡 | |||
 熱量426千卡，相當(dāng)于舞廳95分鐘消耗的熱量...270 | |||||
山藥糙米粥的做法共8個(gè)步驟
食材主料/輔料
糙米（1杯）、水（6杯）、山藥（半根）、枸杞（10克）、土茯苓（3~5塊）
1/8. 一杯糙米、六杯水，放入砂鍋，大火煮。
2/8. 山藥洗凈去皮
3/8. 山藥切丁
4/8. 待糙米煮沸后，放入切丁的山藥
5/8. 枸杞（20粒左右）和土茯苓（3~5粒）
6/8. 洗凈枸杞和土茯苓即可加上（如不喜歡土茯苓的味道微澀則可不加入）
7/8. 蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)小火煮30分鐘即可
8/8. 健脾養(yǎng)胃的養(yǎng)生粥就完成了~（更適合便秘 減肥者食用哦~）
食材功效信息
糙米的熱量332千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有促進(jìn)血液循環(huán)、排毒、降低膽固醇等功效；可與南瓜、白蘿卜、蓮藕搭配；
水的熱量1千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；
山藥的熱量57千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有養(yǎng)肺、肺虛咳喘、尿頻等功效；可與白果、紅棗、芥藍(lán)搭配；與鯽魚(yú)、豬肝、蕎麥米相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 山藥糙米粥熱量426 千卡
- 脂肪2.2 克
- 蛋白質(zhì)9.9 克
- 碳水化合物90.4 克
- 鈉22.4 毫克
- 鈣29 毫克
- 鐵2.6 毫克
- 鉀316 毫克