
| 鰱魚豆腐砂鍋煲熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 鰱魚 | 克 | 931千卡 | 104千卡 | 17.8克 | 3.6克 |
| 豆腐 | 克 | 240千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 總量 | 1191克 | 鰱魚豆腐砂鍋煲熱量/卡路里1171千卡 | |||

1/12. 鰱魚殺好,清洗干凈(魚肚里有一層黑膜一定要洗干凈,這層黑膜會(huì)很腥)

2/12. 將洗干凈的鰱魚切成段,

3/12. 撒些鹽在魚身上,料酒,姜片,蔥段腌制幾分鐘去腥

4/12. 老姜切片,紅椒切段,蔥拿來(lái)等下備用,將辣椒,姜片,蒜頭,八角放入辣椒醬中沖辣椒水備用

5/12. 豆腐洗干凈,備用

6/12. 熱鍋(備注:煎魚是可以用老姜鍋里磨幾下,這樣煎魚就不粘鍋)倒入菜籽油(最好用純菜籽油,這樣煎出來(lái)的魚才會(huì)特別的香味道也才最好)

7/12. 將腌制過(guò)得魚瀝干水分下鍋煎,煎金黃色翻邊繼續(xù)煎,煎好的魚倒入適量料酒,老抽,少許醋,在放入少許白糖

8/12. 沖好的辣椒醬水倒入鍋里

9/12. 蓋上鍋蓋大火燒開

10/12. 燒開后的魚接著就把豆腐切好放進(jìn)鍋里,在放入適量鹽,蓋上鍋蓋燒開

11/12. 燒開后的魚豆腐,轉(zhuǎn)入砂鍋中,小火燉二十分鐘就可以了!

12/12. 出鍋時(shí)放入少許雞汁,撒上蔥花就好了,小二上菜咯?。?!
鰱魚的熱量104千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過(guò)高;具有暖胃補(bǔ)氣、祛除脾胃寒氣、利水止咳等功效;可與豆腐、藕、白蘿卜搭配;與西紅柿、甘草相克,同食可能會(huì)引起不適;
豆腐的熱量81千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有抗血管、清潔腸胃、降低膽固醇等功效;可與西葫蘆、比目魚 、泥鰍搭配;與苦瓜、蔥、小蔥相克,同食可能會(huì)引起不適;