自制海鮮方便面的熱量和減肥功效
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| 自制海鮮方便面熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 方便面 | 克 | 955千卡 | 473千卡 | 9.5克 | 21.1克 |
| 基圍蝦 | 克 | 371千卡 | 101千卡 | 18.2克 | 1.4克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 雞腿菇 | 克 | 468千卡 | 257千卡 | 26.7克 | 2克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 總量 | 1115克 | 自制海鮮方便面熱量/卡路里1945千卡 | |||
 熱量1945千卡，相當(dāng)于刮掉油漆648分鐘消耗的熱量...180 | |||||
自制海鮮方便面的做法共10個(gè)步驟
食材主料/輔料
方便面（適人數(shù)而訂）、基圍蝦（10-15只）、雞腿菇（適量）、青菜（適量）、木耳（適量）、雞蛋（適量）、方便面粉狀調(diào)味包（跟方便面數(shù)量統(tǒng)一）、鹽（少量）
1/10. 食材準(zhǔn)備好～
2/10. 鍋中加入涼水，煮至沸騰；
3/10. 將蝦和雞腿菇先放入，煮1-2分鐘（食材從難煮到易煮的順序加入）；
4/10. 將面放入鍋中，大火煮一分鐘；
5/10. 加入調(diào)味包的料；
6/10. 將料攪拌勻，放入木耳；
7/10. 中火煮20秒左右；
8/10. 加入青菜，并將青菜壓入鍋底煮熟；
9/10. 加入雞蛋，快速攪拌；
10/10. 大功告成。
食材功效信息
方便面的熱量473千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含鐵；不利含量：鈉鹽含量過高；具有健脾、益精氣、潤肺補(bǔ)腎等功效；
基圍蝦的熱量101千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有降血壓、增強(qiáng)免疫力、補(bǔ)腎壯陽等功效；可與大蔥、雞蛋、茄子搭配；與木瓜、南瓜、豬肉相克，同食可能會(huì)引起不適；
雞腿菇的熱量257千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有清心安神、增加食欲、提高免疫力等功效；可與魷魚、豬肉、牛肉搭配；
青菜的熱量15千卡（每100克）；具有鎮(zhèn)咳、利尿、止渴等功效；可與蝦皮、豬肉、辣椒搭配；與兔肉、醋、黃瓜相克，同食可能會(huì)引起不適；
木耳的熱量25千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含鉀，富含鐵，富含鋅，富含膳食纖維；具有補(bǔ)血、防癌、止血止痛等功效；可與海蜇頭、豬血、荸薺搭配；與蘿卜、馬肉、田螺相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 自制海鮮方便面熱量1945 千卡
- 脂肪34.35 克
- 蛋白質(zhì)68.94 克
- 碳水化合物127.47 克
- 鈉1540.5 毫克
- 鈣270 毫克
- 鐵10.31 毫克
- 鉀743 毫克