銀耳蓮子湯的熱量和減肥功效
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| 銀耳蓮子湯熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 干銀耳 | 克 | 39千卡 | 261千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 紅棗 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 總量 | 162克 | 銀耳蓮子湯熱量/卡路里427千卡 | |||
 熱量427千卡，相當于健身操92分鐘消耗的熱量...280 | |||||
銀耳蓮子湯的做法共6個步驟
食材主料/輔料
干銀耳（15克）、桂圓（龍眼）（10個）、紅棗（5個）、蓮子（適量）、冰糖（適量）、水（適量）
1/6. 蓮子洗凈后，溫水泡2個小時，蓮子掰開去芯，
2/6. 銀耳泡軟后，擺成小朵
3/6. 放入水，蓮子，銀耳，冰糖適量，煮開
4/6. 蓮子銀耳，燒開后，放入桂圓（龍眼）紅棗，慢慢熬制，我用的是新鮮桂圓較甜
5/6. 粘稠后，食材熟透后，關(guān)火，燜幾分鐘
6/6. 盛出，即可享用，也可以冷藏后享用
食材功效信息
干銀耳的熱量261千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；
紅棗的熱量264千卡（每100克）；具有提高免疫力、緩和藥性、降血壓等功效；可與黃豆、小麥、鯉魚搭配；與蝦、玄參、蝦皮相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 銀耳蓮子湯熱量427 千卡
- 脂肪1.9 克
- 蛋白質(zhì)13.2 克
- 碳水化合物135.1 克
- 鈉88.3 毫克
- 鈣100 毫克
- 鐵6.4 毫克
- 鉀2112 毫克