方形壽司的熱量和減肥功效
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| 方形壽司熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黃瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 總量 | 368克 | 方形壽司熱量/卡路里169千卡 | |||
 熱量169千卡，相當(dāng)于爵士舞35分鐘消耗的熱量...288 | |||||
方形壽司的做法共13個(gè)步驟
食材主料/輔料
日本魚沼越光米（200克）、雞蛋（2個(gè)）、大根（適量）、胡蘿卜（半根）、黃瓜（半根）、壽司紫菜（4枚）、蘋果醋（1湯匙）、鹽（少許）、芝麻香油（1湯匙）
1/13. 粒粒飽滿明亮的日本魚沼越光米~
2/13. 浸泡半個(gè)小時(shí)；
3/13. 放電飯煲里煮飯，要比平時(shí)煮飯用的水稍少一點(diǎn)；
4/13. 煮好后揭開(kāi)蓋，香氣撲鼻哦~
5/13. 米飯加醋、鹽、和芝麻油拌勻晾凉；
6/13. 準(zhǔn)備其它材料：雞蛋打散在鍋里煎成蛋皮；
7/13. 晾凉后將蛋皮切絲；胡蘿卜、黃瓜、大根切成大小合適的條；
8/13. 壽司模放上紫菜，裝入適量米飯；
9/13. 放上蛋絲、黃瓜等；
10/13. 上面再放上米飯后把紫菜折回；
11/13. 壓實(shí)；
12/13. 切開(kāi)；
13/13. 拿出來(lái)就可以了。
食材功效信息
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過(guò)高；具有保護(hù)肝臟、預(yù)防動(dòng)脈硬化、潤(rùn)肺利咽等功效；可與青椒、西紅柿、茼蒿搭配；與甲魚 、豆奶、紅薯相克，同食可能會(huì)引起不適；
胡蘿卜的熱量37千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有增加食欲、幫助消化、促進(jìn)消化等功效；可與狗肉、綠豆芽、鱈魚搭配；與檸檬、山楂干、櫻桃相克，同食可能會(huì)引起不適；
黃瓜的熱量16千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有生津止渴、清熱利水、降血糖等功效；可與木耳菜、蘋果、魷魚搭配；與干辣椒、白菜、芹菜相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 方形壽司熱量169 千卡
- 脂肪9.91 克
- 蛋白質(zhì)14.36 克
- 碳水化合物12.42 克
- 鈉146.9 毫克
- 鈣80 毫克
- 鐵2.25 毫克
- 鉀240 毫克