減肥午餐扇貝蔬菜粥的熱量和減肥功效

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減肥午餐扇貝蔬菜粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考)
食材名稱	食材份量	熱量	標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克)	蛋白質(zhì)	脂肪
干扇貝	克	924千卡	264千卡	55.6克	2.1克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
紫菜	克	8千卡	35千卡	5.81克	0.28克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
黃豆	克	445千卡	345千卡	22克	2.6克
香菜	克	14千卡	24千卡	1.8克	0.09克
鹽	克	4千卡	59千卡	2克	0克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
雞粉	克	13千卡	224千卡	13.2克	5.1克
總量	1083克	減肥午餐扇貝蔬菜粥熱量/卡路里2225千卡
熱量2225千卡，相當(dāng)于壘球556分鐘消耗的熱量...240

減肥午餐扇貝蔬菜粥的做法共4個(gè)步驟

干扇貝（適量）、大米（適量）、木耳（適量）、黃豆（適量）、生菜（適量）、紫菜（適量）、蔥花（適量）、香菜（適量）、火腿（適量）、鹽（適量）、雞粉（適量）

1/4. 泡發(fā)木耳和干扇貝，扇貝內(nèi)倒入些許料酒

2/4. 熬粥，大火燒開轉(zhuǎn)小火十五分鐘左右倒入扇貝，黃豆和切碎的木耳

3/4. 米粒煮熟后加入生菜紫菜和火腿熬住一小會(huì)關(guān)火，加入鹽和雞粉調(diào)味

4/4. 香噴噴無(wú)油我扇貝粥做好啦！

干扇貝的熱量264千卡（每100克）；具有調(diào)中、抗癌、預(yù)防動(dòng)脈硬化等功效；可與雞蛋、瓠瓜、海帶搭配；與茶葉、橄欖相克，同食可能會(huì)引起不適；

大米的熱量391千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有益脾胃、促進(jìn)消化、潤(rùn)腸通便等功效；可與黑豆、桂圓肉、胡蘿卜搭配；與蕨菜、蜂蜜相克，同食可能會(huì)引起不適；

木耳的熱量25千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含鉀，富含鐵，富含鋅，富含膳食纖維；具有補(bǔ)血、防癌、預(yù)防便秘等功效；可與鯽魚、棗、荸薺搭配；與海螺、蘿卜、鴨翅相克，同食可能會(huì)引起不適；

黃豆的熱量345千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含維生素B1，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有預(yù)防癌癥、催乳、減少骨丟失等功效；可與花生、雞蛋、小米搭配；與海蝦、豬蹄、明蝦相克，同食可能會(huì)引起不適；

生菜的熱量27千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有消脂減肥、鎮(zhèn)痛催眠、促進(jìn)消化等功效；可與豆腐皮、豆腐、豬肝搭配；與積雪草、蜂蜜相克，同食可能會(huì)引起不適；