貨真價(jià)實(shí)蛋包飯的熱量和減肥功效
| 貨真價(jià)實(shí)蛋包飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 西葫蘆 | 克 | 37千卡 | 16千卡 | 1.21克 | 0.18克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 番茄醬 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 總量 | 776克 | 貨真價(jià)實(shí)蛋包飯熱量/卡路里290千卡 | |||
 熱量290千卡，相當(dāng)于鋪瓷磚64分鐘消耗的熱量...270 | |||||
貨真價(jià)實(shí)蛋包飯的做法共14個步驟
食材主料/輔料
1/14. 西葫蘆切絲 香菇番茄切丁 本人愛蔥，不喜勿加～但是悄悄說一句蛋炒飯什么的加蔥真的好吃！
2/14. 熱鍋加少量油
3/14. 先加香菇丁 再加西葫蘆 不要炒太熟 盛出
4/14. 加油 比之前多一點(diǎn) 炒番茄成醬 盛出
5/14. 冷飯入鍋 加一點(diǎn)水 翻炒 加蝦仁 炒炒炒
6/14. 炒到蝦仁變色，加西葫蘆和番茄 以及你家有的剩菜 個人覺得。。。什么都可以往里加。。。繼續(xù)翻炒
7/14. 加番茄醬 也可以換辣椒醬。。你開心就好，反正不是我吃。。翻炒后加鹽，嘗味，覺得差不多了盛出
8/14. 長這樣
9/14. 平底鍋加油，大火。。。多一點(diǎn)，加蛋，讓蛋液充滿鍋底。。起泡后轉(zhuǎn)小火
10/14. 飯鋪蛋上面。。不要太多，相信我。。。不然會散架
11/14. 卷蛋皮，像疊被子一樣，右邊卷起來，然后左邊，推到平底鍋的邊緣，緊張的時(shí)刻就要到了！
12/14. 用力往上拋??！用盤子接住，動作要快，要敏捷，要全神貫注，成敗，就在這里?。。￠_個玩笑。。盤子跟鍋貼緊，呈倒扣狀，把飯倒扣進(jìn)盤子。。。其實(shí)，具體做法可以百度看視頻。。原諒我詞窮
13/14. 當(dāng)當(dāng)當(dāng)當(dāng)～～
14/14. 好吃的喲～
食材功效信息
西葫蘆的熱量16千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有除煩止渴、減肥、抗癌等功效；可與雞蛋、洋蔥、羊肉搭配；與蘆筍相克，同食可能會引起不適；
番茄的熱量20千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有促進(jìn)消化、防癌、祛雀斑等功效；可與芥藍(lán)、雞蛋、豆腐搭配；與土豆、南瓜、河蚌相克，同食可能會引起不適；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有清熱解毒、健腦益智、養(yǎng)血發(fā)胎等功效；可與桂圓、基圍蝦、西紅柿搭配；與柿子、茶葉、鵝肉相克，同食可能會引起不適；
香菇的熱量26千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有增強(qiáng)免疫力、降血壓、防癌等功效；可與馬蹄、木耳菜、木瓜搭配；與北極蝦、鵪鶉蛋、野雞相克，同食可能會引起不適；
番茄醬的熱量97千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有幫助消化、清熱解毒、預(yù)防高血壓等功效；與牛奶、魷魚相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 貨真價(jià)實(shí)蛋包飯熱量290 千卡
- 脂肪10.5 克
- 蛋白質(zhì)18.61 克
- 碳水化合物38.42 克
- 鈉39150.4 毫克
- 鈣132 毫克
- 鐵5.4 毫克
- 鉀613 毫克