
| 水煮魚熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 草魚 | 克 | 903千卡 | 113千卡 | 16.6克 | 5.2克 |
| 萵筍 | 克 | 28千卡 | 14千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 黃豆芽 | 克 | 60千卡 | 30千卡 | 5.3克 | 0.69克 |
| 干辣椒 | 克 | 42千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 蔥白 | 克 | 2千卡 | 23千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 小米椒 | 克 | 1千卡 | 21千卡 | 2克 | 0.60克 |
| 八角 | 克 | 20千卡 | 195千卡 | 3.8克 | 5.6克 |
| 花椒 | 克 | 39千卡 | 258千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 淀粉 | 克 | 36千卡 | 364千卡 | 0.2克 | 0.7克 |
| 香葉 | 克 | 23千卡 | 205千卡 | 35.6克 | 5.5克 |
| 桂皮 | 克 | 20千卡 | 199千卡 | 11.7克 | 2.7克 |
| 鹽 | 克 | 9千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 料酒 | 克 | 11千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 麻椒 | 克 | 34千卡 | 337千卡 | 1.76克 | 15.9克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 總量 | 1425克 | 水煮魚熱量/卡路里1862千卡 | |||

1/22. 第一步。把草魚清洗干凈。

2/22. 第二步。去掉魚頭和魚尾。

3/22. 第三步。從側(cè)面魚骨處把魚片成兩塊。魚骨剔出來。

4/22. 第四步。片成如圖形狀。

5/22. 第五步。把一大片分成兩片。

6/22. 第六步。片成越薄越好的片。吃起來更嫩滑。

7/22. 第七步。一片兩片三四片。慢慢飛入盤中去。

8/22. 第八步。魚片片好后,用清水洗2-3遍。目的是為了煮的時(shí)候魚湯不會(huì)很多渾濁的雜質(zhì)。

9/22. 第九步。魚骨也是如此清洗。

10/22. 第十步。用漏勺把魚瀝干水分。

11/22. 第十一步。把魚片用5片姜片,料酒,一勺半淀粉,一小勺鹽,蔥白腌制20-30分鐘。

12/22. 第十二步。魚骨也如十一步腌上。

13/22. 第十三步。準(zhǔn)備好辣椒,花椒,香葉等調(diào)料。

14/22. 第十四步。將除了辣椒的調(diào)料放入冷油中,小火加熱5分鐘。

15/22. 第十五步。待油熱后香味都出來了,把辣椒放進(jìn)去。

16/22. 第十六步。把大料都撈出去。在半涼的油中放入20顆左右花椒。備用。

17/22. 第十七步。黃豆芽焯水后放入盆底。

18/22. 第十八步。將萵筍焯水后擺到第二層。

19/22. 第十九步。將魚骨涼水入鍋,加入2勺鹽,小火燒制8-10分鐘。放入第三層。
ps:因?yàn)轸~特別容易熟,不要煮太久就好。

20/22. 第二十步。將魚片一片片入鍋燒制,4-5分鐘即可撈出,放入最上面。把魚湯淋進(jìn)去一部分。

21/22. 第二十一步。把之前燒好的花椒油再加熱一下,澆到魚上,即可。

22/22. 第二十二步。成品。
草魚的熱量113千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有抗衰老、祛風(fēng)、益腸明目等功效;可與香菇、木耳、豆腐搭配;與驢肉、西紅柿相克,同食可能會(huì)引起不適;
萵筍的熱量14千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有尿血、利尿通乳、清胃熱等功效;可與雞腿菇、黑木耳、桃搭配;與奶酪、蜂蜜、細(xì)辛相克,同食可能會(huì)引起不適;
黃豆芽的熱量30千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有降血壓、治疣贅、促進(jìn)骨骼發(fā)育等功效;可與豬肚、牛肉、榨菜搭配;與豬血、豬肝相克,同食可能會(huì)引起不適;
干辣椒的熱量212千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含鋅,富含蛋白質(zhì),富含膳食纖維;具有健胃消食、降血糖、促進(jìn)血液循環(huán)等功效;可與小白菜、糙米、圓白菜搭配;與羊肝、黃瓜、胡蘿卜相克,同食可能會(huì)引起不適;
小米椒的熱量21千卡(每100克);具有祛風(fēng)濕、擋輻射、促進(jìn)血液循環(huán)等功效;可與苦瓜、茄子、圓白菜搭配;與黃瓜、胡蘿卜、南瓜相克,同食可能會(huì)引起不適;