酸奶奶酪土豆泥的熱量和減肥功效
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| 酸奶奶酪土豆泥熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 櫻桃 | 克 | 201千卡 | 46千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 總量 | 851克 | 酸奶奶酪土豆泥熱量/卡路里527千卡 | |||
 熱量527千卡，相當于打鼓132分鐘消耗的熱量...240 | |||||
酸奶奶酪土豆泥的做法共15個步驟
食材主料/輔料
土豆（1個）、奶酪（1片）、黑椒粉（1克）、自制酸奶（1匙）、奧利奧餅干（1塊）、蔓越莓果干（10克）、鷓鴣蛋（1個）、櫻桃（4顆）、蒙牛嗨純牛奶（1瓶）
1/15. 準備好材料
2/15. 將土豆洗凈和鷓鴣蛋放入蒸爐蒸熟
3/15. 土豆去皮后用湯匙壓成泥
4/15. 將蒸熟的土豆去皮趁熱加入奶酪用湯匙壓成泥
5/15. 撒入黑椒粉拌勻
6/15. 然后將壓成泥狀的土豆勺入圓形慕斯模具中壓實
7/15. 脫模
8/15. 脫模后勺入一匙酸奶在土豆泥上
9/15. 準備好奧利奧餅干
10/15. 取奧利奧餅干一塊放入保鮮袋里用搟面杖壓碎
11/15. 將壓碎的奧利奧餅干撒入勺有酸奶的土豆泥上
12/15. 鷓鴣蛋去殼用雕花到雕出小鳥的模樣，然后用奧利奧餅干碎做眼睛，用蔓越莓做嘴啄，放在土豆泥上
13/15. 撒上蔓越莓果干和放入櫻桃即可
14/15. 完成
15/15. 酸奶奶酪土豆泥與蒙牛嗨純牛奶的搭配，營養(yǎng)均衡，美好的一天從這里開始哦
食材功效信息
土豆的熱量76千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有和中養(yǎng)胃、和胃、抗衰老等功效；可與豆角、牛肉、牛腩搭配；與柿子、香蕉、西紅柿相克，同食可能會引起不適；
奶酪的熱量85千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素B12，富含蛋白質(zhì)；具有促進胃腸蠕動、保護牙齒、保護眼睛等功效；與鱸魚、萵筍、菠菜相克，同食可能會引起不適；
櫻桃的熱量46千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有殺蟲、發(fā)汗、補中益氣等功效；可與銀耳、綿白糖、蜂蜜搭配；與胡蘿卜、楊梅、黃瓜相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 酸奶奶酪土豆泥熱量527 千卡
- 脂肪4.6 克
- 蛋白質(zhì)8.8 克
- 碳水化合物32.2 克
- 鈉75.5 毫克
- 鈣204 毫克
- 鐵1.3 毫克
- 鉀838 毫克