
| 玉米山藥排骨湯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 排骨 | 克 | 1254千卡 | 264千卡 | 18.3克 | 20.4克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 山藥 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 鹽 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 姜片 | 克 | 8千卡 | 41千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | 1.8克 | 0.09克 |
| 八角 | 克 | 20千卡 | 195千卡 | 3.8克 | 5.6克 |
| 迷迭香 | 克 | 23千卡 | 331千卡 | 4.88克 | 15.22克 |
| 蔥 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 總量 | 1168克 | 玉米山藥排骨湯熱量/卡路里1752千卡 | |||

1/17. 【小秘訣·如何切山藥手不癢】山藥1根,削皮切段后,在開(kāi)水里滾40秒,不到1分鐘哈,再撈起來(lái)放一邊。這樣處理過(guò)后,就不會(huì)癢手啦。

2/17. 處理好的山藥。和準(zhǔn)備好的一根玉米,切段。

3/17. 買的一根肋排,在菜市場(chǎng)已經(jīng)讓師傅剁好小段。

4/17. 燒開(kāi)水,把排骨們放開(kāi)水里焯。

5/17. 泛白色撈起來(lái),放一邊。大概這樣顏色就好。焯1分鐘吧。

6/17. 所有大材料通拉展示一次:焯好的排骨、切小段的山藥、四五六片姜、一根蔥切蔥段。

7/17. 新燒開(kāi)一鍋水,沸騰后下姜片。

8/17. 沸騰1分鐘,等姜的味道出來(lái)了,下排骨。

9/17. 我用的是家樂(lè)福買的這個(gè)牌子的迷迭香。

10/17. 下排骨沸騰2分鐘,讓姜去去排骨腥味。轉(zhuǎn)中火,下迷迭香。注意?:迷迭香味道重,不要下多了,倒這么多足夠了。

11/17. 迷迭香5分鐘后,等水燒出它味道了,下八角。注意?:八角味道也大,所以這么大一鍋水我只放3個(gè)小八角。足夠了。

12/17. 八角2~3分鐘后,等水燒出它味道了,下花椒顆粒。注意?:別用花椒粉!是顆粒!顆粒!少許就夠了,別搞麻了,我就搞了20來(lái)顆。

13/17. 花椒2分鐘后,等燒出它味道了(這個(gè)味道都是憑自己聞著判斷哈),下玉米段。先玉米后山藥哈!玉米中火轉(zhuǎn)大火,沸騰1分鐘后再中火。

14/17. 玉米總共煮個(gè)六七分鐘吧,下山藥。山藥剛下時(shí)可以轉(zhuǎn)大火1分鐘,再轉(zhuǎn)小火。山藥總共也得煮六七分鐘。

15/17. 最后了,下少許鹽。我這真的不多,鋪開(kāi)了,方便看量,其實(shí)薄薄的一層。少放鹽吧,對(duì)身體好,寧愿喝鮮點(diǎn)淡點(diǎn)。我這個(gè)量下去,味道是剛好提了鮮又比較淡。(你們?nèi)绻矚g喝很夠味的,估計(jì)要再加鹽加雞精。)

16/17. 最后下蔥段,30秒,燙出蔥香。滅火起鍋。

17/17. 盛碗,喜歡吃香菜的,撒點(diǎn)(提前切好的)香菜碎末。
排骨的熱量264千卡(每100克);具有潤(rùn)腸胃、補(bǔ)虛、滋陰等功效;可與蘑菇、紅薯、蘿卜搭配;與黃豆、杏仁、菱角相克,同食可能會(huì)引起不適;
玉米的熱量196千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀;具有降低膽固醇、預(yù)防高血壓、增加記憶力等功效;可與牛膝、雞蛋、豇豆搭配;與紅螺、海螺、紅薯相克,同食可能會(huì)引起不適;
山藥的熱量57千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有白帶多、幫助消化、聰耳明目等功效;可與豬骨、棗、芥藍(lán)搭配;與藻類、蝦、油菜相克,同食可能會(huì)引起不適;
鹽的熱量59千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸;不利含量:鈉鹽含量過(guò)高;具有祛除腥膻之味、消毒、促消化等功效;與紅豆餡、赤豆、小豆相克,同食可能會(huì)引起不適;
水的熱量1千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;