
| 多味兒沙拉涼面熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 紫甘藍(lán) | 克 | 10千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 高筋面粉 | 克 | 892千卡 | 361千卡 | 12克 | 1.66克 |
| 番茄 | 克 | 20千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 總量 | 397克 | 多味兒沙拉涼面熱量/卡路里922千卡 | |||

1/27. 先來制作紫甘藍(lán)手搟面用料理機或是原汁機榨取110g左右的紫甘藍(lán)汁

2/27. 面粉250g左右,中間掏一個洞,倒入一半多的紫甘藍(lán)汁(千萬不能一次到完)

3/27. 用手慢慢的把面攪拌成均勻的絮狀(這一步很重要,面絮要均勻,不能有的是面疙瘩有的還是干粉)

4/27. 慢慢在加入紫甘藍(lán)汁,直至面條成很硬的面團,蓋上保鮮膜醒30分鐘(面團一定要硬,應(yīng)該說盡可能的硬,這樣搟的面出來才不會塌掉。面如果過軟,用陜西人的話說就是面條直不起腰,塌塌子滴。這里給新手一個參考配比250g面粉大概110g左右的液體 但是這不一定,具體還是要看狀態(tài)。因為溫度不一樣,面粉不一樣,醒的時間不一樣都會影響面條的軟硬。還是以面團硬為標(biāo)準(zhǔn)。 老媽勁兒小,面團是我一個手揉的)

5/27. 來制作菠菜面團,先把一斤菠菜除去桿,只要葉子,洗凈備用

6/27. 菠菜葉子焯水后放置溫涼,慢慢加入面粉

7/27. 揉搓均勻

8/27. 把面團揉光,并且揉成很硬的面團,蓋上保鮮膜醒30分鐘(跟紫甘藍(lán)面團一樣,在保證能揉光的情況下盡可能的硬一點)

9/27. 把醒好的面再次揉光之后壓平開始搟面

10/27. 搟開

11/27. 卷起來

12/27. 最后搟成很薄的面片,疊落起來(具體過程參加我的日志:陜西岐山臊子面)

13/27. 切成3mm左右寬的面條(別看切面好像很容易,其實這才是面條好不好的關(guān)鍵步驟,若是用刀犁出來的才叫好。此技巧目前暫時沒有掌握)

14/27. 紫甘藍(lán)面條也一樣粗細(xì)

15/27. 看看還是很細(xì)的

16/27. 下面條,蕎麥面是買來的干面

17/27. 下好的面條過一下涼開水(每種都一樣,意大利面比較耐煮,煮的久一點)

18/27. 撈出來控干水后拌上少許蔥油

19/27. 這時候來點創(chuàng)意,自制“干吃面”先給蛋糕模刷上一層油(油要多一點這樣不沾粘,成品也更香酥)

20/27. 把各種煮好的面條盤卷到蛋糕模具里,上班再刷一層油

21/27. 烤箱預(yù)熱180度,中層30-35分鐘,直至面餅水分喪失即可,擺入盤子當(dāng)做涼面的“底座”(這樣做出來的面餅不用油炸更加健康,口感也不錯的,只要把面餅烤干就非常有干吃面的感覺。注意不要烤糊就好)

22/27. 蕎麥面搭配上適量日式口味汁,上邊撒上少許海苔和魚子醬,做成了富有日本特色的【日式蕎麥涼面】

23/27. 意大利面配上適量千島沙拉醬,做成西式口味的【沙拉意面】

24/27. 紫甘藍(lán)面配上適量焙煎芝麻沙拉汁,再撒上炒熟的白芝麻,做成芝香濃郁的【芝麻涼面】

25/27. 菠菜面配上適量姜香口味沙拉汁,再搭配炒好的蒜蓉,做成中式的【蒜姜涼面】

26/27. 小番茄、苦菊、紫甘藍(lán)切絲、再把烤好的“干吃面”掰碎 搭配凱撒沙拉汁,做成一道很有特色的【爽脆干吃面沙拉】搭配涼面食用

27/27. 把拌好的涼面擺放在各自對應(yīng)的【自制干吃面】上搭配各種點綴即可。
紫甘藍(lán)的熱量19千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有減肥、殺蟲止癢、預(yù)防感冒等功效;可與鯉魚、青椒、木耳搭配;與蘋果相克,同食可能會引起不適;