銀耳蓮子羹的熱量和減肥功效
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| 銀耳蓮子羹熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 銀耳 | 克 | 100千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 總量 | 50克 | 銀耳蓮子羹熱量/卡路里100千卡 | |||
 熱量100千卡，相當(dāng)于登山機(jī)15分鐘消耗的熱量...402 | |||||
銀耳蓮子羹的做法共8個步驟
食材主料/輔料
銀耳（50克）、蓮子（適量）、枸杞（少許）、冰糖（適量）
1/8. 準(zhǔn)備好材料。（銀耳和蓮子提前浸泡好）
2/8. 銀耳洗凈，剪掉背面的黃蒂，撕成小朵。
3/8. 蓮子洗凈，去掉蓮心。
4/8. 把銀耳和蓮子放進(jìn)砂鍋中，并加入適量水。（要沒過銀耳）
5/8. 蓋上蓋子，大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉1到1.5小時。
6/8. 1小時后，加入冰糖。
7/8. 再加入枸杞，繼續(xù)蓋起煮10分鐘左右。
8/8. 盛碗即可食用。
食材功效信息
銀耳的熱量200千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有強(qiáng)心、壯身、美容等功效；可與雞蛋、梨、黑木耳搭配；與菠菜、白蘿卜相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 銀耳蓮子羹熱量100 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白質(zhì)10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 鈉82.1 毫克
- 鈣36 毫克
- 鐵4.1 毫克
- 鉀1588 毫克