
| 酸菜魚熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質 | 脂肪 |
| 青魚 | 克 | 944千卡 | 118千卡 | 20.1克 | 4.2克 |
| 酸菜 | 克 | 56千卡 | 14千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 蛋清 | 克 | 114千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 總量 | 1279克 | 酸菜魚熱量/卡路里1114千卡 | |||

1/24. 青魚一條,處理干凈。

2/24. 酸菜,拆開,清洗后切段。

3/24. 切好蒜片、蒜葉碎、蔥段。

4/24. 備好茴香、花椒、紅椒。紅椒沒剪不會太辣。

5/24. 接下來處理青魚。像圖1那樣把魚平放,用刀從頭部到魚尾,在背上劃下來。在魚骨旁邊劃的,這樣容易操作下一步。

6/24. 然后從魚尾處向魚頭部平刀切入。以拉鋸式向前。

7/24. 到魚腮部切斷。

8/24. 用同樣方法片下另一半。

9/24. 然后 把骨頭和頭切開和酸菜放一起

10/24. 把魚肚內的肚腩處的魚刺片下來,切小塊。

11/24. 然后,斜刀開始從魚尾部片魚片。也是以拉鋸式往后片去。

12/24. 片好的魚片,加入一個蛋清,一勺生粉,一勺油。

13/24. 加入適量胡椒粉、鹽。

14/24. 然后,用手揉勻,按順時方向,揉數(shù)分鐘后靜放待用

15/24. 鍋里入油,炒香蒜片、蔥、和花椒、干椒。

16/24. 加入酸菜和魚骨翻炒。(此步可把泡椒一起入鍋)

17/24. 加入開水或骨湯。燒開后,加入香醋、鹽、生抽,燉約15分鐘。

18/24. 然后把酸菜和魚骨撈出

19/24. 然后把酸菜和魚骨撈出

20/24. 魚片煮好之后,用漏勺撈出來放在圖18的盆中。

21/24. 然后把湯倒上。

22/24. 然后把湯倒上。

23/24. 凈鍋上把油燒熱。(還可以加入一些紅干椒)

24/24. 把熱油淋在上面即可。
青魚的熱量118千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質;不利含量:膽固醇含量過高;具有和中、養(yǎng)胃、益氣補虛等功效;可與韭菜、蘋果、銀耳搭配;與李子、西紅柿相克,同食可能會引起不適;
酸菜的熱量14千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有降低肝脂肪濃度、促進消化、治療便秘等功效;可與鴨胸脯肉、鴨脯肉、北京填鴨搭配;與柿餅、青梅果脯、柿子餅相克,同食可能會引起不適;
蛋清的熱量144千卡(每100克);具有美容、補氣、止血等功效;可與北極蝦、牡蠣 、香椿搭配;與桔子、茶葉、茶葉相克,同食可能會引起不適;