
| 豆腐腦熱量分析 (可根據實際輸入食材份量計算。數據僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質 | 脂肪 |
| 黃豆 | 克 | 276千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 榨菜 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 總量 | 211克 | 豆腐腦熱量/卡路里310千卡 | |||

1/12. 黃豆揀去雜質和壞豆,清洗干凈后用清水浸泡8—12小時。

2/12. 泡好的黃豆放入豆?jié){機,加適量清水打成豆?jié){。

3/12. 打好的豆?jié){過濾兩遍,同時,豆?jié){的溫度要保持在80—90度之間。

4/12. 內酯用40度左右的溫開水化開。

5/12. 化開的內酯倒入豆?jié){內,并輕輕迅速攪拌均勻。

6/12. 蓋上蓋子保持溫度,靜置至少15分鐘,使豆?jié){凝固。

7/12. 這期間制作鹵汁,泡發(fā)好的木耳撕成小朵,榨菜切小碎塊,蔥切蔥花,姜切片,準備一個八角,玉米淀粉加水化開。

8/12. 熱鍋涼油,放入八角和姜片爆香。

9/12. 放入木耳炒香,小心不要燙著。

10/12. 加入生抽翻炒幾下,倒入清水(我加了一塊自制的奶白高湯,這個可以忽略)水開后,倒入水淀粉,用勺子攪勻,加適量鹽、雞精,再次開鍋后略煮幾下,關火即可。

11/12. 已凝固的豆?jié){。

12/12. 將煮好的鹵汁,輕輕的澆在凝固的豆?jié){上,撒上榨菜碎塊和香蔥(或香菜)即可。
黃豆的熱量345千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素E,富含維生素B1,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質;具有美白護膚、補血、促進骨生成等功效;可與香菜、花生、雞蛋搭配;與芹菜、豬肉、豬里脊肉相克,同食可能會引起不適;
木耳的熱量25千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素E,富含鉀,富含鐵,富含鋅,富含膳食纖維;具有補血、大便秘結、抗癌等功效;可與荸薺、豬血、竹筍搭配;與海螺、白蘿卜、馬肉相克,同食可能會引起不適;
榨菜的熱量27千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含鉀,富含鐵;不利含量:鈉鹽含量過高;具有開胃健脾、增食助神、辛愾添精等功效;可與豆芽、黃豆芽搭配;