
| 四喜烤麩熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 烤麩 | 克 | 306千卡 | 121千卡 | 20.4克 | 0.3克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 果仁 | 克 | 862千卡 | 471千卡 | 6.00克 | 23.00克 |
| 蒜末 | 克 | 30千卡 | 126千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 高湯 | 克 | 84千卡 | 16千卡 | 2.25克 | 1克 |
| 總量 | 1223克 | 四喜烤麩熱量/卡路里1349千卡 | |||

1/15. 烤麩:將干烤麩用水清洗2-3遍,用溫水浸泡烤麩約1小時(shí)左右后切成2厘米見(jiàn)方的小塊,焯水瀝干水分備用。(最好選用上海出的干烤麩口感會(huì)更好)

2/15. 木耳:將干木耳用水清洗2-3遍,用溫水加入少許的白糖浸泡木耳,泡發(fā)后去雜清洗干凈,焯水瀝干水分備用。

3/15. 水發(fā)玉蘭片:清洗后切成梳子片,焯水瀝干水分備用。

4/15. 香菇:將干香菇用水清洗2-3遍,用溫水加入少許的白糖浸泡香菇,泡發(fā)后仔細(xì)清洗掉香菇頭上的雜質(zhì),去蒂后焯水瀝干水分備用。

5/15. 果仁:將果仁用水清洗2-3遍,放在鍋里加入適量的水,放入1個(gè)八角、1小塊桂皮、少許茴香籽、適量的鹽,大火煮2-3開(kāi)立即關(guān)火,讓果仁在煮果仁的水里浸泡半天。(這一步是煮出好吃果仁的關(guān)鍵,果仁只煮2-3開(kāi)就離火,再經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)的浸泡,果仁不但入了味,而且口感也特別的脆,如果果仁煮的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),果仁的口感就發(fā)面了)

6/15. 姜蒜:分別切成姜末和蒜米。

7/15. 炒鍋燒熱倒入油,爆香姜末、蒜米、放入適量的胡椒粉,翻炒一下。

8/15. 烹入適量的醬油。

9/15. 加入適量的高湯或水。

10/15. 放入焯過(guò)水的木耳和香菇,翻炒均勻。

11/15. 放入焯過(guò)水的玉蘭片,翻炒均勻。

12/15. 放入煮好的果仁,翻炒均勻。

13/15. 放入焯過(guò)水的烤麩塊,翻炒均勻。

14/15. 加入少許的白糖、鹽翻炒均勻調(diào)好口味。

15/15. 開(kāi)鍋后蓋上鍋蓋,燜燒一會(huì)兒,即可出鍋。
烤麩的熱量121千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含蛋白質(zhì);具有解熱、止煩渴、養(yǎng)血等功效;
木耳的熱量25千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素E,富含鉀,富含鐵,富含鋅,富含膳食纖維;具有補(bǔ)血、貧血、充饑等功效;可與荸薺、海蜇、棗(鮮)搭配;與鴨肉、青蘿卜、麥冬相克,同食可能會(huì)引起不適;
香菇的熱量26千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有治療高血壓、預(yù)防高血壓、延緩衰老等功效;可與胡蘿卜、馬蹄、茡薺搭配;與野雞、河蟹、鵪鶉蛋相克,同食可能會(huì)引起不適;
果仁的熱量471千卡(每100克);具有護(hù)心健腦、固齒、養(yǎng)身等功效;
姜的熱量46千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有助陽(yáng)、促消化、增進(jìn)食欲等功效;可與牛腩、慈姑、芥菜搭配;與兔肉、狗肉相克,同食可能會(huì)引起不適;