燕麥黑米粥的熱量和減肥功效
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| 燕麥黑米粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 燕麥 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 總量 | 310克 | 燕麥黑米粥熱量/卡路里1174千卡 | |||
 熱量1174千卡，相當(dāng)于洗衣服546分鐘消耗的熱量...129 | |||||
燕麥黑米粥的做法共14個(gè)步驟
食材主料/輔料
大米（適量）、燕麥（適量）、黑米（適量）、藕粉（適量）
1/14. 黑米比較難熟，先取適量黑米
2/14. 將黑米淘洗干凈，倒入電飯煲中
3/14. 加適量水，不要太多
4/14. 將黑米煮開(kāi)后再煮十分鐘
5/14. 關(guān)火燜一會(huì)，我這個(gè)就直接放在里面，剩下的是第二天早上的事了
6/14. 燕麥和大米適量
7/14. 第二天一早起來(lái)，將燕麥和大米淘洗干凈
8/14. 將燕麥和大米倒入鍋中
9/14. 再加適量水
10/14. 按1小時(shí)粥/湯鍵
11/14. 煮至50分鐘左右
12/14. 將一袋藕粉用溫開(kāi)水調(diào)勻，一袋好像少了，應(yīng)該放兩袋正好
13/14. 將調(diào)好的藕粉倒入鍋中
14/14. 攪拌均勻，煮至?xí)r間到即可
食材功效信息
大米的熱量391千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有潤(rùn)腸通便、益脾胃、活血祛瘀等功效；可與鎖陽(yáng)、胡蘿卜、桂圓肉搭配；與蕨菜、蜂蜜相克，同食可能會(huì)引起不適；
燕麥的熱量389千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)；具有浮腫、防止貧血、緩解壓力等功效；可與皮皮蝦、牛奶、南瓜搭配；與白糖相克，同食可能會(huì)引起不適；
黑米的熱量341千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鋅；具有止虛汗、腹脹腹瀉、健脾暖肝等功效；可與紅豆、燕麥、綠豆搭配；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 燕麥黑米粥熱量1174 千卡
- 脂肪14.3 克
- 蛋白質(zhì)33.39 克
- 碳水化合物216.169999 克
- 鈉15.1 毫克
- 鈣916 毫克
- 鐵53.82 毫克
- 鉀1070 毫克