
| 西班牙海鮮飯熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 蝦 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 藏紅花 | 克 | 6千卡 | 281千卡 | 3.8克 | 5.6克 |
| 總量 | 777克 | 西班牙海鮮飯熱量/卡路里1025千卡 | |||

1/14. 雞腿剔骨雞皮和肉分離,切?。谎笫[切??;配菜根據(jù)自己喜好的形狀切好;藏紅花用溫水浸泡。

2/14. 海鮮類提前用鹽水浸泡,吐吐沙子;魷魚花刀備用。

3/14. 香米在清水里浸泡一會兒,瀝干備用。

4/14. 少許黃油融化,煸出雞皮里的油。

5/14. 翻炒雞肉至焦黃,取出備用。

6/14. 再起鍋融化黃油炒一半兒洋蔥丁。

7/14. 翻炒所有的海鮮,稍微變色后烹入白葡萄酒,少許鹽。

8/14. 海鮮類5分熟就可以了,乘出備用。

9/14. 再次起鍋,稍微多一點兒的油,爆香洋蔥丁,小火炸成洋蔥素為最好。

10/14. 加入大蒜瓣兒,翻炒泡好的大米。

11/14. 中小火把大米炒至透明;加入番茄翻炒;番茄的湯汁出來以后,倒進雞腿肉、火腿、海鮮;加入香料,藏紅花(泡藏紅花的水也要)可以稍加一點雞湯調(diào)整咸淡。

12/14. 小火燜煮至米飯熟透。

13/14. 出鍋前撒黑胡椒碎,碼上彩椒。

14/14. 吃的時候可以配上鮮檸檬汁。
大米的熱量391千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有促進消化、除煩渴、和胃等功效;可與紫米、黑豆、綠豆搭配;與蕨菜、蜂蜜相克,同食可能會引起不適;
番茄的熱量20千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有增強免疫力、潤腸通便、抗衰老等功效;可與三文魚、芹菜、山楂搭配;與冰棍、鲇魚、青魚相克,同食可能會引起不適;
藏紅花的熱量281千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,富含維生素C,富含鉀,富含鐵;具有解郁安神、散郁開結(jié)、驅(qū)風(fēng)劑等功效;