五色豆米粥的熱量和減肥功效

分享到：

五色豆米粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考)
食材名稱	食材份量	熱量	標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克)	蛋白質(zhì)	脂肪
糯米	克	178千卡	355千卡	6.3克	0.6克
黑米	克	34千卡	341千卡	9.4克	2.5克
小米	克	36千卡	361千卡	9克	3.1克
薏米	克	36千卡	361千卡	12.8克	3.3克
芡實(shí)米	克	35千卡	353千卡	8.3克	0.3克
紅豆	克	33千卡	329千卡	19.87克	0.53克
黑豆	克	17千卡	341千卡	21.6克	1.42克
綠豆	克	33千卡	329千卡	21.6克	0.8克
黃豆	克	35千卡	345千卡	22克	2.6克
白扁豆	克	13千卡	257千卡	19克	1.3克
總量	130克	五色豆米粥熱量/卡路里450千卡
熱量450千卡，相當(dāng)于潛泳30分鐘消耗的熱量...900

五色豆米粥的做法共8個(gè)步驟

糯米（50克）、黑米（10克）、小米（10克）、薏米（10克）、芡實(shí)米（10克）、紅豆（10克）、綠豆（10克）、黃豆（10克）、黑豆（5克）、白扁豆（5克）、冰糖（10顆）、純凈水（800克）

1/8. 準(zhǔn)備好所需的材料：糯米50克，黑米10克，小米10克，薏米10克，芡實(shí)米10克，紅豆10克，綠豆10克，黃豆10克，黑豆5克，白扁豆5克，冰糖10顆。

2/8. 將糯米50克，黑米10克，小米10克，薏米10克，芡實(shí)米10克，紅豆10克，綠豆10克，黃豆10克，黑豆5克，白扁豆5克清洗干凈，放入電氣高壓鍋中。

3/8. 再加入800-1000克的純凈水。

4/8. 蓋上鍋蓋，選擇“煮粥”模式，再選擇“預(yù)約時(shí)間”4個(gè)小時(shí)，最后按下“開始”鍵即可。

5/8. 顯示屏顯示“b”，進(jìn)入保溫狀態(tài)，待鍋內(nèi)無(wú)壓力后，取消“保溫”并開蓋。

6/8. 打開鍋蓋之后，加入冰糖，攪拌一下，利用粥的熱度將冰糖融化之后就可以出鍋啦！

7/8. 成品圖豎圖

8/8. 成品圖

糯米的熱量355千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有延年益壽、健脾暖胃、美容益壽等功效；可與兔肉、棗（鮮）、棗搭配；與雞翅、雞胸肉、雞胸脯肉相克，同食可能會(huì)引起不適；

黑米的熱量341千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鋅；具有明目活血、預(yù)防動(dòng)脈硬化、養(yǎng)肝明目等功效；可與大米、綠豆、粳米搭配；

小米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鐵；具有滋陰、養(yǎng)血、美容等功效；可與燕麥、紅糖、黑豆搭配；與醋、杏仁相克，同食可能會(huì)引起不適；

薏米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有清熱排膿、舒筋除痹、美白肌膚等功效；可與白果、棗、粳米搭配；與海帶相克，同食可能會(huì)引起不適；

芡實(shí)米的熱量353千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素B1；具有祛濕、祛濕止帶、補(bǔ)脾止瀉等功效；可與雞胗搭配；