
| 時(shí)蔬雞肉咖喱飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞肉 | 克 | 501千卡 | 167千卡 | 18.5克 | 9.6克 |
| 洋蔥 | 克 | 80千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 土豆 | 克 | 228千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 37千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 玉米 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 甜豆 | 克 | 100千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 總量 | 1166克 | 時(shí)蔬雞肉咖喱飯熱量/卡路里1085千卡 | |||

1/29. 土豆、胡蘿卜、洋蔥切成丁備用,蘑菇與西蘭花切成小塊,雞肉切丁后放入味霖、黑胡椒粉和玉米淀粉腌制10分鐘。

2/29. 鍋?zhàn)永锓湃脒m量的水、鹽和油煮開(kāi),放入西蘭花燙熟。

3/29. 把燙熟的西蘭花取出放入冷水里保鮮備用。

4/29. 取適量的米飯放入保鮮膜里。

5/29. 將米飯用保鮮膜包緊,收口卷好固定5分鐘,海苔剪成比飯團(tuán)大出2CM,再用剪刀修剪出劉海。

6/29. 把保鮮膜拆開(kāi),將剪好的海苔裹入飯團(tuán)。

7/29. 海苔包緊飯團(tuán)后再次用保鮮膜包好固定。

8/29. 鍋?zhàn)永锓湃?湯匙油,倒入洋蔥丁、胡蘿卜丁、玉米粒、土豆丁翻炒約5分鐘炒香。

9/29. 繼續(xù)放入蘑菇和雞肉塊翻炒5分鐘。

10/29. 加入400ML的水,煮開(kāi)后用湯勺把浮沫撈出。

11/29. 把6塊原味咖喱塊放入后熄火。

12/29. 等待咖喱塊完全溶解。

13/29. 大約8-10分鐘后咖喱塊溶解后攪拌均勻,再次打開(kāi)中小火燉煮約10分鐘。

14/29. 燉煮到最后2分鐘放入甜豆。

15/29. 拌煮一下后即可熄火。

16/29. 雞蛋打散后煎成蛋餅。

17/29. 把剩余的海苔放到蛋餅上。

18/29. 將蛋餅卷起,把收口朝下固定5分鐘后切成小塊。

19/29. 把包好海苔的飯團(tuán)揭開(kāi)保鮮膜,飯團(tuán)放入盤(pán)子里。

20/29. 將修剪好的飯團(tuán)娃娃造型的眼睛和嘴巴放到飯團(tuán)上。

21/29. 用牙簽沾上少許番茄醬,把番茄醬點(diǎn)入飯團(tuán)娃娃的臉頰上。

22/29. 最后把燙熟的西蘭花用廚房紙吸取多余的水分后擺盤(pán),雞蛋卷切好后擺盤(pán),盛入煮好的時(shí)蔬雞肉咖喱即可食用。

23/29. 成品。

24/29. 成品。

25/29. 成品。

26/29. 成品。

27/29. 成品。

28/29. 成品。

29/29. 成品。
雞肉的熱量167千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過(guò)高;具有強(qiáng)筋骨、補(bǔ)虛損、調(diào)月經(jīng)等功效;可與豇豆、冬蟲(chóng)夏草、松子搭配;與狗腎、鮑魚(yú)、大蒜相克,同食可能會(huì)引起不適;
洋蔥的熱量40千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有降血脂、促進(jìn)消化、補(bǔ)鈣等功效;可與西葫蘆、玉米、大蒜搭配;與皮皮蝦、蝦、河蝦相克,同食可能會(huì)引起不適;
胡蘿卜的熱量37千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有增強(qiáng)免疫力、促消化、潤(rùn)肺祛痰等功效;可與西蘭花、香菇、鱸魚(yú)搭配;與茼蒿、白蘿卜、白酒相克,同食可能會(huì)引起不適;
土豆的熱量76千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有和中養(yǎng)胃、益氣、和胃等功效;可與豆角、牛腩、黃瓜搭配;與柿子、香蕉、香雀相克,同食可能會(huì)引起不適;
玉米的熱量196千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀;具有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、利水通淋、益肺寧心等功效;可與雞蛋、鴿肉、花菜搭配;與紅薯、田螺、海螺相克,同食可能會(huì)引起不適;