早餐面包夾煎蛋的熱量和減肥功效
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| 早餐面包夾煎蛋熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 洋蔥 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 蒜末 | 克 | 30千卡 | 126千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 海鹽 | 克 | 15千卡 | 18千卡 | 0克 | 0克 |
| 總量 | 554克 | 早餐面包夾煎蛋熱量/卡路里720千卡 | |||
 熱量720千卡，相當(dāng)于單板滑雪114分鐘消耗的熱量...378 | |||||
早餐面包夾煎蛋的做法共12個步驟
食材主料/輔料
面包（兩片）、火腿（一片）、雞蛋（一個）、洋蔥（少量）、黑胡椒（少量）、蒜末（少量）、海鹽（少量）
1/12. 面包烤熱，同時煎雞蛋
2/12. 如果喜歡硬邊的火可以大一點點
3/12. 烤好面包將果醬趁熱均勻涂抹一片面包上
4/12. 攤雞蛋時用撒鹽器撒7-10次
5/12. 將雞蛋盛出，磨下黑胡椒
6/12. 然后磨入蒜末
7/12. 一定要趁熱撒，會把香味逼出來，真的特香，這是我最享受的時刻（果醬的圖沒拍，只好用起司的替代）
8/12. 繼續(xù)小火煎火腿
9/12. 翻一遍出鍋
10/12. 小火炒洋蔥，直至出香味
11/12. 均勻布滿火腿上
12/12. 蓋蓋，等吃
食材功效信息
面包的熱量233千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有健脾、養(yǎng)胃、潤肺補腎等功效；
火腿的熱量104千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：鈉鹽含量過高；具有滋腎填精、生津益血、健脾開胃等功效；可與南瓜、大蒜、紫菜搭配；與香菜、菱角、鵪鶉相克，同食可能會引起不適；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有防細(xì)菌感染、保護(hù)肝臟、健腦益智等功效；可與辣椒、銀魚、百合搭配；與茶葉、鵝蛋、紅薯相克，同食可能會引起不適；
洋蔥的熱量40千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有降血壓、促消化、幫助消化等功效；可與小米、玉米、排骨搭配；與黃豆、蜂蜜、小龍蝦相克，同食可能會引起不適；
黑胡椒的熱量67千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含鉀；不利含量：鈉鹽含量過高；具有解油膩、促消化、幫助消化等功效；
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營養(yǎng)信息
- 早餐面包夾煎蛋熱量720 千卡
- 脂肪28.01 克
- 蛋白質(zhì)39.22 克
- 碳水化合物59.99 克
- 鈉2473 毫克
- 鈣241 毫克
- 鐵8 毫克
- 鉀1082 毫克