炒米燕麥餅干的熱量和減肥功效

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炒米燕麥餅干熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考)
食材名稱	食材份量	熱量	標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克)	蛋白質(zhì)	脂肪
大米	克	235千卡	391千卡	7.1克	4.9克
燕麥片	克	160千卡	399千卡	13.07克	8克
蜂蜜	克	96千卡	321千卡	0.4克	1.9克
玉米油	克	90千卡	895千卡	0克	99.2克
總量	140克	炒米燕麥餅干熱量/卡路里581千卡
熱量581千卡，相當(dāng)于粉刷194分鐘消耗的熱量...180

炒米燕麥餅干的做法共8個(gè)步驟

大米（60克）、燕麥片（40克）、蜂蜜（30克）、玫瑰紅糖（1塊）、玉米油（10克）

1/8. 先來(lái)做炒米，炒鍋擦干凈，燒熱后轉(zhuǎn)小火放入大米，不斷的翻炒，讓每一粒米均勻受熱，可以看到米粒逐漸變白膨大，而后變得微黃，有些甚至開(kāi)了花

2/8. 超好的米就是這個(gè)樣子，倒出晾涼備用

3/8. 我用的是手工玫瑰紅糖，紅糖里有玫瑰花瓣，天然的玫瑰花香很特別的味道，一塊兒糖大概12-15g左右，如果沒(méi)有也可以放普通紅糖（塊狀的紅糖可以用料理機(jī)攪碎再放進(jìn)來(lái)）

4/8. 放入麥片、蜂蜜和玉米油，一起攪拌均勻

5/8. 攪拌至油蜜和糖均勻的包裹住每一粒米和燕麥片，在鋪好油紙的烤盤中整形壓實(shí)

6/8. 烤箱提前預(yù)熱，上下火150度烤25分鐘（因?yàn)槊總€(gè)烤箱脾氣不同，要根據(jù)自己的烤箱適當(dāng)調(diào)整溫度和時(shí)間，我的烤箱溫度偏高）

7/8. 烤至均勻上色即可，拿出晾涼，剛出爐還是軟的，容易碎開(kāi)，等晾涼后會(huì)變硬變脆，然后切開(kāi)成小塊兒即可食用

8/8. 沒(méi)吃完的一定要密封保存，否則會(huì)回軟的，減肥小零食開(kāi)動(dòng)吧！

大米的熱量391千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有補(bǔ)脾、和胃、清肺等功效；可與桂圓肉、板栗、紅薯搭配；與蕨菜、蜂蜜相克，同食可能會(huì)引起不適；

燕麥片的熱量399千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含膳食纖維；具有脂肪肝、防止貧血、預(yù)防便秘等功效；可與黃豆、香蕉、綠豆搭配；與白糖相克，同食可能會(huì)引起不適；

蜂蜜的熱量321千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、保護(hù)肝臟、增強(qiáng)抵抗力等功效；可與黃瓜、牛奶、南瓜子搭配；與菠菜、蔥、河蟹相克，同食可能會(huì)引起不適；

玉米油的熱量895千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，富含維生素E；不利含量：飽和脂肪酸含量過(guò)高；具有美容、健體、美容養(yǎng)顏等功效；