
| 娘惹蕉葉烤魚-海的味道我知道熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 香茅 | 克 | 8千卡 | 23千卡 | 2.36克 | 0.86克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 紅蔥頭 | 克 | 89千卡 | 72千卡 | 2.5克 | 0.1克 |
| 糖漿 | 克 | 367千卡 | 253千卡 | 0.1克 | 0.1克 |
| 魚露 | 克 | 27千卡 | 150千卡 | 0克 | 0.29克 |
| 姜黃粉 | 克 | 3千卡 | 42千卡 | 4.7克 | 0.8克 |
| 檸檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 蝦醬 | 克 | 66千卡 | 112千卡 | 10.8克 | 7.6克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 總量 | 903克 | 娘惹蕉葉烤魚-海的味道我知道熱量/卡路里1395千卡 | |||

1/14. 把干辣椒,辣椒,南姜,紅蔥頭,大蒜和香茅洗凈切小塊。南姜是東南亞的一種辛香料,味道跟生姜不一樣,比較清香,實(shí)在沒有也可以用仔姜代替。香茅切兩根,取靠近根部比較嫩的部分,具體可以看香茅雞胸那個(gè)方子。如果你買到的比較大根,就用一根就好。

2/14. 剩下的那個(gè)香茅砸碎,和油泡一起備用

3/14. 把切好的辛香料放進(jìn)攪拌機(jī),再加入所有調(diào)味料和半湯匙的油打碎。我的這個(gè)料理機(jī)不能研磨到非常細(xì)致,但是不重要,打碎就好,如果你們的料理機(jī)或者輔食機(jī)可以磨到漿狀也可以。如果沒有料理機(jī)就細(xì)細(xì)剁也行,或者用石臼搗碎也可以,傳統(tǒng)的也就是用石臼,那么神馬老爸老公老司機(jī)的又該出場(chǎng)了是吧,小心辣眼睛(是真的辣眼睛)

4/14. 打碎后倒到不粘鍋里,小火炒出香味炒至粘稠。這個(gè)時(shí)候你可以嘗一下,味道可以再做調(diào)整。剛打出來真心辣眼睛,也會(huì)比炒熟了以后辣一點(diǎn)。

5/14. 魚片用廚房紙擦干。我這是個(gè)叫什么立魚柳的東西,我也不知道是個(gè)什么魚,傳統(tǒng)的這個(gè)菜是用魔鬼魚,但是估計(jì)很難買到,所以所有的白肉類魚都可以,海魚好一些,沒有草腥味。沒有皮的會(huì)好一點(diǎn),要薄一點(diǎn)的魚片

6/14. 炒好的醬稍微涼一下就可以涂抹在魚片上腌制10-20分鐘

7/14. 準(zhǔn)備芭蕉葉。其實(shí)洗干凈擦干就好。跟粽子葉一樣也分正反,深色的一面比較香,用來包魚肉

8/14. 用之前泡油的那個(gè)香茅在葉子上抹一層薄薄的油

9/14. 連魚帶料放到葉子上,然后包起。注意逆著紋路包,這樣烤的時(shí)候不容易破。也不要把葉子裁太大或者包好幾層,容易受熱不均勻。

10/14. 準(zhǔn)備一個(gè)平底鍋,直接這樣放上去,中小火加熱

11/14. 開始聽見劈劈啪啪的聲音的時(shí)候就可以加蓋燜3-4分鐘

12/14. 打開看一下,邊緣泛白就可以翻面了。記住是連蕉葉帶魚一起翻,因?yàn)槿~子也會(huì)糊。再加蓋3-4分鐘就好了。

13/14. 檸檬切角,上菜咯,吃的時(shí)候擠汁。它真的跟米飯是好朋友

14/14. 這是Mark Weins視頻中的Ikan Baker,我覺得我的我不比它差
香茅的熱量23千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含鉀;不利含量:鈉鹽含量過高;具有調(diào)經(jīng)、抗感染、幫助消化等功效;
大蒜的熱量128千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含維生素B1,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質(zhì);具有清腸道、促消化、防癌癥等功效;可與火腿、醋、粳米搭配;與芒果、大蔥、雞肉相克,同食可能會(huì)引起不適;
紅蔥頭的熱量72千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有增強(qiáng)食欲、抗菌、抗癌等功效;
姜黃粉的熱量42千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鈣,富含鐵;具有化濕辟穢等功效;
魚露的熱量150千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含鉀;不利含量:鈉鹽含量過高;具有促進(jìn)消化、提鮮、增加食欲等功效;