芒果蓮子銀耳羹的熱量和減肥功效
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| 芒果蓮子銀耳羹熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 銀耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 蓮子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 總量 | 574克 | 芒果蓮子銀耳羹熱量/卡路里899千卡 | |||
 熱量899千卡，相當(dāng)于鄉(xiāng)村舞200分鐘消耗的熱量...270 | |||||
芒果蓮子銀耳羹的做法共11個(gè)步驟
食材主料/輔料
芒果（適量）、銀耳（適量）、蓮子（適量）、冰糖（適量）
1/11. 準(zhǔn)備材料
2/11. 銀耳提前一晚用水泡發(fā)，蓮子洗凈。
3/11. 銀耳去掉黃根兒，撕成小片兒，
4/11. 然后，把除芒果外的所有材料放入電壓力鍋。
5/11. 加水適量，蓋上蓋子，選擇“粥”功能鍵，開(kāi)始工作。
6/11. 芒果洗干凈，切開(kāi)，去掉果核部分，在果肉處打花刀，取出果肉。
7/11. 取出果肉。
8/11. 待壓力鍋放氣完畢，打開(kāi)鍋蓋，放入芒果。
9/11. 待壓力鍋放氣完畢，打開(kāi)鍋蓋，
10/11. 放入芒果。
11/11. 攪拌均勻，盛出即可。你也可以晾涼了以后，冷藏一下，會(huì)更美味、爽滑！
食材功效信息
芒果的熱量60千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有治便秘、明目、預(yù)防便秘等功效；可與雞肉、豬肉搭配；與食鹽、精鹽、大蔥相克，同食可能會(huì)引起不適；
銀耳的熱量200千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有補(bǔ)腦、提神、潤(rùn)腸等功效；可與枸杞子、菊花、雞蛋搭配；與白蘿卜、菠菜相克，同食可能會(huì)引起不適；
蓮子的熱量89千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有益腎澀精、止遺澀精、補(bǔ)脾止瀉等功效；可與南瓜、腰果、黑米搭配；與糯米、豬肚相克，同食可能會(huì)引起不適；
冰糖的熱量397千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有潤(rùn)肺、補(bǔ)中益氣、生津止渴等功效；可與香蕉、銀杏、高粱搭配；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 芒果蓮子銀耳羹熱量899 千卡
- 脂肪2.31 克
- 蛋白質(zhì)14.95 克
- 碳水化合物198.86 克
- 鈉86.8 毫克
- 鈣114 毫克
- 鐵6.61 毫克
- 鉀2124 毫克