粘稠清爽五谷涼粥的熱量和減肥功效
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| 粘稠清爽五谷涼粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 苦蕎麥 | 克 | 63千卡 | 316千卡 | 9.7克 | 2.7克 |
| 燕麥 | 克 | 117千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 大米 | 克 | 176千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糯米 | 克 | 107千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 糙米 | 克 | 50千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 總量 | 140克 | 粘稠清爽五谷涼粥熱量/卡路里513千卡 | |||
 熱量513千卡，相當(dāng)于冰上曲棍球64分鐘消耗的熱量...480 | |||||
粘稠清爽五谷涼粥的做法共7個(gè)步驟
食材主料/輔料
苦蕎麥（20克）、燕麥（30克）、糙米（15克）、糯米（30克）、大米（45克）
1/7. 各種雜糧準(zhǔn)備好。
2/7. 拿出一個(gè)粥碗，水量就是粥成熟后的量。
3/7. 家里有幾個(gè)人喝粥就量幾碗水，這次米的量是一般3、4碗粥的配比。
4/7. 粥碗總米量差不多小半碗米。
5/7. 水放好后，放入半碗米。
6/7. 直接選煮粥檔就可以了。
7/7. 這個(gè)比例出來(lái)粥，百分百的粘稠好喝哦！
食材功效信息
苦蕎麥的熱量316千卡（每100克）；具有幫助消化、健脾利濕、美容等功效；
燕麥的熱量389千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)；具有治便秘、預(yù)防骨質(zhì)疏松、降糖等功效；可與橙子、小米、綠豆搭配；與白糖相克，同食可能會(huì)引起不適；
糙米的熱量332千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有排毒、防癌、改善腸胃機(jī)能等功效；可與白蘿卜、紅薯、菠菜搭配；
糯米的熱量355千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有美容益壽、健脾暖胃、舒筋活血等功效；可與百合、葡萄、桑葚搭配；與雞胸肉、仔雞、雞翅相克，同食可能會(huì)引起不適；
大米的熱量391千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有活血祛瘀、促消化、補(bǔ)脾等功效；可與黑米、桂圓肉、綠豆搭配；與蕨菜、蜂蜜相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 粘稠清爽五谷涼粥熱量513 千卡
- 脂肪17.1 克
- 蛋白質(zhì)47.99 克
- 碳水化合物368.969999 克
- 鈉21.1 毫克
- 鈣963 毫克
- 鐵61.42 毫克
- 鉀1313 毫克