
| 洋薊火雞千層面配藜麥沙拉熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質 | 脂肪 |
| 火雞胸肉 | 克 | 260千卡 | 104千卡 | 17.07克 | 1.66克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 橄欖油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 洋蔥 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 丁香 | 克 | 18千卡 | 359千卡 | 0.3克 | 17.2克 |
| 香葉 | 克 | 23千卡 | 205千卡 | 35.6克 | 5.5克 |
| 黑胡椒 | 克 | 6千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 海鹽 | 克 | 2千卡 | 18千卡 | 0克 | 0克 |
| 百里香 | 克 | 0千卡 | 26千卡 | 3.8克 | 1.68克 |
| 面粉 | 克 | 110千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 馬蘇里拉奶酪 | 克 | 604千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 黃油 | 克 | 178千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 總量 | 1406克 | 洋薊火雞千層面配藜麥沙拉熱量/卡路里1754千卡 | |||

1/5. 用2粒丁香把1片香葉和半個洋蔥固定在一起,放入一鍋中,并加入牛奶700ml,煮至沸騰,關火;另取一鍋,放入20g黃油,融化后放入30g面粉開小火攪拌,一邊加入煮好的牛奶,一邊攪拌溶液,加入2g海鹽和1g黑胡椒,攪拌均勻后,將溶液過篩,放一旁做白汁。

2/5. 把剩余半個洋蔥、半個胡蘿卜和1根芹菜切成碎塊。取一鍋,放入10ml橄欖油,開大火炒250g火雞胸肉,待肉中水分炒干,加入切好的洋蔥、胡蘿卜和芹菜,炒出香味,再加入500g去皮番茄,翻炒搗碎番茄,放入3瓣蒜片、1g百里香、1g披薩草葉、2g黑胡椒和2g海鹽,翻炒均勻,做紅醬。

3/5. 取一玻璃烤盤,鋪一層油紙,淋入少許白汁,鋪一層千層面皮,鋪一層紅醬,再鋪一層白醬,放入60g洋薊芯、45g帕瑪森干酪、6g黑胡椒、6g海鹽和15g羅勒葉,可按照以上食材順序,重復步驟至少3次,做更多層。

4/5. 在千層面最頂層鋪200g馬蘇里拉奶酪,用錫紙將烤盤封口,放入烤箱,上下火180℃烤25分鐘后,取出錫紙,再以上下火180℃烤10分鐘。

5/5. 5取一盤,倒入20g藜麥、100ml水、20ml橄欖油和1g海鹽,放入蒸箱100℃15分鐘。將 1個橙子取肉切塊、1/3個紅洋蔥切絲、4個小番茄分別切成兩半,20g芝麻菜切掉尾部,放入一碗中,擠入1/2個檸檬汁,撒入30ml橄欖油、10ml黑醋、1g黑胡椒和蒸好的藜麥,攪拌均勻,取出烤好的千層面,擺盤,完成。
火雞胸肉的熱量104千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含鉀,富含蛋白質;不利含量:鈉鹽含量過高;
胡蘿卜的熱量37千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有防癌、消食、促進消化等功效;可與草魚、鱸魚、香菇搭配;與蘋果、紅棗、冬蟲夏草相克,同食可能會引起不適;
芹菜的熱量20千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有平肝降壓、利尿消腫、祛風等功效;可與牛里脊、西瓜、海蝦搭配;與甲魚、毛蛤蜊、雞胸肉相克,同食可能會引起不適;
橄欖油的熱量886千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有防輻射、抗衰老、防癌等功效;
牛奶的熱量42千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有美容、美容養(yǎng)顏、養(yǎng)顏等功效;可與桃、香蕉、黑豆搭配;與金針菇、橙、菠菜相克,同食可能會引起不適;