
| 根莖蔬果炒乳鴿熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 香蔥 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | 3.27克 | 0.73克 |
| 乳鴿 | 克 | 1595千卡 | 352千卡 | 11.3克 | 34.1克 |
| 總量 | 727克 | 根莖蔬果炒乳鴿熱量/卡路里1676千卡 | |||

1/21. 冰凍乳鴿取出后先解凍。

2/21. 乳鴿解凍后,除去內(nèi)臟洗凈血水。

3/21. 用刀卸下乳鴿半邊腿、翅膀,然后改刀成寸塊。

4/21. 加入蔥姜末、料酒、細鹽、胡椒粉、生抽、淀粉。

5/21. 用手抓捏灌漿片刻,然后漿制20分鐘左右。

6/21. 洋蔥切塊洗凈備用。

7/21. 胡蘿卜洗凈切成1cm左右見方的長條。

8/21. 芥藍菜選取菜莖,加工成寸段,用清水侵泡后洗凈。

9/21. 青椒清水侵泡洗凈后,切成象眼塊。

10/21. 將加工好的食材,碼放在配菜盤內(nèi)備用。

11/21. 鍋淋油加入老姜片,用低油溫煸香。

12/21. 鍋離火加入漿制好的乳鴿,并用鍋鏟撥散。

13/21. 用小火將乳鴿肉塊煸炒成六成熟。

14/21. 待乳鴿肉塊六成熟時取出備用。

15/21. 原鍋內(nèi)加入洋蔥、胡蘿卜煸炒。

16/21. 洋蔥煸香后,加入青椒、芥藍菜菜莖。

17/21. 食材翻炒片刻后,加入適量清水,用大火翻炒。

18/21. 待青椒、芥藍菜莖變色后,加入加工好的乳鴿肉塊。

19/21. 略翻炒,并加入適量生抽、白砂糖調(diào)味。

20/21. 蓋上鍋蓋,用大火燒2分鐘,將乳鴿燒熟。

21/21. 乳鴿燒熟后,用大火收汁調(diào)味后,即可裝盤上桌。
胡蘿卜的熱量37千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有抗癌、防癌、促消化等功效;可與蜂蜜、鱸魚、草魚搭配;與水蘿卜、檸檬、柚子相克,同食可能會引起不適;
青椒的熱量22千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有促進消化、減肥、防感冒等功效;可與黑木耳、紫甘藍、雞蛋搭配;與秋黃瓜、黃瓜相克,同食可能會引起不適;
乳鴿的熱量352千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素B12,富含蛋白質(zhì);具有生機活力、益精血、補氣虛等功效;可與玉米搭配;
香蔥的熱量30千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有抗菌、降血壓、抗癌等功效;