2、晚上準(zhǔn)備一些第二天的早餐，免得您因?yàn)闀r(shí)間匆忙而來(lái)不及吃早餐。

3、比起一天只猛吃一頓或兩頓，一日三餐適量進(jìn)食另加兩次小食要好得多。要確保一日三餐的食物豐富多樣，輔助餐至少包括來(lái)自兩個(gè)食物組的食物。合理選擇食物，保證攝入的熱量不超出規(guī)定的限值。

4、按時(shí)吃飯。

5、不要等非常饑餓的時(shí)候才吃飯。

6、晚上準(zhǔn)備好第二天中午要帶的午飯。自帶午飯，確保一天中能吃到低熱量的健康食物，省時(shí)省錢(qián)省熱量。

7、帶午飯時(shí)另帶些其他食物，這樣您就有健康的輔助餐可以吃了。輔助餐雖然有好處，但是應(yīng)避免晚上太晚時(shí)食用輔助餐。應(yīng)該為自己設(shè)定一個(gè)輔助餐的時(shí)限，一般在晚飯后大約一個(gè)小時(shí)，超過(guò)這個(gè)時(shí)間后就不要再輔助餐了。

增加營(yíng)養(yǎng)選擇食用營(yíng)養(yǎng)密集型食物，這樣就能補(bǔ)充您身體所需的維生素和礦物質(zhì)。攝入充足的營(yíng)養(yǎng)能降低您對(duì)某些食物的食欲，避免過(guò)多食用而造成熱量攝入過(guò)多。而且這有助于消化堆積的脂肪，健康的減肥。營(yíng)養(yǎng)密集型食物含有較低的熱量，與那些高熱量食物相比，您可以比較隨意地選擇食用這些食物。