更多增加營養(yǎng)的方式

1、在冰箱內(nèi)準(zhǔn)備專門放置輔助餐的器具。在里面存放小包裝洗好、切好的蔬菜，以便隨時食用。另外在冰箱內(nèi)備有低脂酸奶、水果和低脂奶酪棒，作為速食營養(yǎng)輔助餐。

2、先往冰箱內(nèi)存放營養(yǎng)密集型食物，只留下較小空間存放高熱量食物。吃飯時先吃點(diǎn)色拉或喝點(diǎn)湯，這樣您很快會發(fā)現(xiàn)自己不太想吃高熱量的主食了。

3、如果您實(shí)在想吃東西，那就吃一些非油炸、不含乳脂或含糖少的食物。最好吃些新鮮的東西，例如拌有低熱量調(diào)料的色拉和水果。

4、如果可能的話，把豐盛的食物收起來，做到眼不見心不煩。

5、選擇食用熱量含量盡可能低的營養(yǎng)密集型食物（最瘦的肉類或含糖量最低的食物）。這樣，您的胃就沒有太多的空間來容納那些可自由支配的熱量，例如添加了糖或脂肪的食物或酒精飲料。

6、進(jìn)食時要注意使您的熱量天平保持平衡。如果您吃了過多自由支配的食物，甚至是過多營養(yǎng)密集型食物，也不用為此而感到喪氣。因為您可以通過增加熱量消耗來重新恢復(fù)體內(nèi)的熱量平衡。如果您預(yù)期某一天自己運(yùn)動量不大，那么就不要攝取自由支配的熱量。