2、在飯桌上吃飯，不要對著電視邊看邊吃。

3、將用餐設(shè)計的隆重一些，這樣您感覺會更有意思也更有滿足感。例如把餐桌布置得別致一點，在中間放置一件簡單的裝飾物，即便是獨自用餐，也可以這樣。

4、享受著食物的色香味形，慢慢咀嚼，一小口一小口地吃，品味食物的風(fēng)味。當(dāng)嘴里還嚼著時就不要再動手夾了，暫時先把筷子放下。

5、在吃飯時愉快地交談，但是不要嚼著食物說話，這樣可以減慢吃飯的速度。

6、問問您自己我吃飽了嗎?其實根本沒有必要每頓飯都吃得太飽。不要每次吃完飯都像吃年夜飯那樣撐。只要吃夠了，就不要再繼續(xù)吃了。胃在吃飽后15分鐘才會向大腦傳遞吃飽的信息。慢慢地吃可以避免使自己在感覺到飽之前過多的攝入食物。

抵制誘惑可能您總是抵制不住一些食物的誘惑。這有可能是因為它們具有誘人的味道，或者是您從小吃著它們長大，再不然就是它們是您平時享受生活樂趣中不可缺少的一部分。但無論是再美味的食物，我們總會有辦法抵制食物的誘惑，或者至少盡量減少它們對您的誘惑。當(dāng)然當(dāng)您實在忍不住的時候，您可以先消耗掉一些自由支配的熱量，再吃少量讓您嘴饞的食物。