
| 干貝栗子瘦肉粥熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 干貝 | 克 | 119千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.1克 |
| 香蔥 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | 3.27克 | 0.73克 |
| 栗子 | 克 | 564千卡 | 185千卡 | 4.8克 | 0.7克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 總量 | 792克 | 干貝栗子瘦肉粥熱量/卡路里1636千卡 | |||

1/21. 準(zhǔn)備好大米,栗子,食用油,鹽;

2/21. 大米清洗干凈。洗米的時候,注意不要揉搓,只要順著一個方向輕輕的撥動米粒,洗凈后瀝干水分;

3/21. 在大米中加入鹽和食用油1,這里我用的是橄欖油,拌勻后,加入基本上與米持平的清水浸泡30分鐘以上;

4/21. 準(zhǔn)備好瘦肉,香蔥,姜,干貝;

5/21. 干貝清洗干凈,倒入料酒1,浸泡至干貝漲發(fā);

6/21. 栗子去殼去皮后掰成小塊;

7/21. 瘦肉洗凈后,切小丁,加入去皮切條的姜絲;

8/21. 瘦肉丁中加入黑胡椒,鹽2,玉米淀粉,油2,用手抓勻,腌制備用;

9/21. 砂鍋里加入清水,大火煮開后,將腌制好的大米倒入鍋中,用勺子輕輕攪散;

10/21. 大火煮沸后,不加蓋的繼續(xù)煮20分鐘左右,至米粒膨脹,不再是透明的樣子;

11/21. 漲發(fā)好的干貝,取一半或2/3,放入粥中(注意不要把料酒倒進去);

12/21. 放入掰碎的栗子仁,大火煮開后轉(zhuǎn)小火,加蓋繼續(xù)煮,中間時不時的攪拌一下,防止結(jié)底;

13/21. 煮粥的過程中,我們來處理剩下的干貝:將浸泡好的干貝取出,撕成碎絲狀。再切幾根姜絲;

14/21. 不粘鍋里放少許油,煸香生姜絲;

15/21. 撈出姜絲不要,將干貝絲倒入鍋中,稍稍翻炒均勻后,小火慢慢炸制;

16/21. 炸到干貝絲變的金黃色,水分全部揮發(fā)掉,鍋里冒出許多大泡泡,關(guān)火;

17/21. 稍涼后撒上些許椒鹽,盛出來備用;

18/21. 大約40分鐘到1個小時后,粥已經(jīng)熬的很濃稠,基本上已經(jīng)看不到米粒了;

19/21. 將腌制好的肉沫放入鍋中,用筷子輕輕攪散,肉末變色就立刻關(guān)火;

20/21. 嘗嘗味道,根據(jù)自己的口味加適量鹽,最后撒上小蔥花;

21/21. 盛入碗中,放上一些酥干貝絲,就可以吃了。
大米的熱量391千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有緩解胃痛、促進消化、和胃等功效;可與黑米、枇杷、荷葉搭配;與蜂蜜、蕨菜相克,同食可能會引起不適;
干貝的熱量264千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含鋅,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有利五臟、補腎、調(diào)中等功效;可與海帶、瘦肉、雞蛋搭配;與茶葉、橄欖相克,同食可能會引起不適;
瘦肉的熱量143千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);具有潤腸胃、止消渴、生津液等功效;可與西瓜、牡蠣、木瓜搭配;與梨、基圍蝦、牛里脊相克,同食可能會引起不適;
栗子的熱量185千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素E,富含維生素C,富含鉀;具有益氣健脾、延年益壽、抗衰老等功效;可與大白菜、棗、白菜搭配;與羊肉、牛肉、鴨翅相克,同食可能會引起不適;
香蔥的熱量30千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有治療高血壓、降血壓、抗癌等功效;