紅薯燕麥粥的熱量和減肥功效
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| 紅薯燕麥粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 燕麥 | 克 | 117千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 總量 | 197克 | 紅薯燕麥粥熱量/卡路里770千卡 | |||
 熱量770千卡，相當(dāng)于騎自行車96分鐘消耗的熱量...480 | |||||
紅薯燕麥粥的做法共7個步驟
食材主料/輔料
燕麥（30克）、大米（一把）、紅薯（1個）
1/7. 準(zhǔn)備好燕麥和紅薯。
2/7. 大米洗凈，裝入砂鍋，加入適量水，煮開。
3/7. 燕麥洗凈，加涼水稍稍浸泡。
4/7. 紅薯洗凈去皮、切小丁。
5/7. 砂鍋中水開，下入紅薯。
6/7. 大火煮開，中火煮制15分鐘。
7/7. 紅薯煮熟，大米開花，湯汁稍濃稠；下燕麥再煮10分鐘。加蓋虛火再燜10分鐘即可。
食材功效信息
燕麥的熱量389千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)；具有防止貧血、預(yù)防心腦血管疾病、降血糖等功效；可與河蝦、橙子、牛奶搭配；與白糖相克，同食可能會引起不適；
大米的熱量391千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有補(bǔ)脾、促進(jìn)消化、幫助消化等功效；可與板栗、桂圓肉、鎖陽搭配；與蕨菜、蜂蜜相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 紅薯燕麥粥熱量770 千卡
- 脂肪11.8 克
- 蛋白質(zhì)23.99 克
- 碳水化合物143.969999 克
- 鈉8 毫克
- 鈣904 毫克
- 鐵52.22 毫克
- 鉀814 毫克