桂圓山藥八寶粥的熱量和減肥功效
| 桂圓山藥八寶粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 桂圓肉 | 克 | 31千卡 | 313千卡 | 4.6克 | 1克 |
| 山藥 | 克 | 11千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 棗 | 克 | 26千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 大米 | 克 | 156千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 燕麥 | 克 | 78千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 花豇豆 | 克 | 6千卡 | 28千卡 | 2.7克 | 1.2克 |
| 糯米 | 克 | 142千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 總量 | 160克 | 桂圓山藥八寶粥熱量/卡路里450千卡 | |||
 熱量450千卡，相當(dāng)于民族舞100分鐘消耗的熱量...270 | |||||
桂圓山藥八寶粥的做法共7個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/7. 粥料堂——桂圓山藥八寶粥
2/7. 食材準(zhǔn)備：紅蓮子（兩瓣）10克 桂圓10克 山藥20克 薏苡仁20克 燕麥20克 花豇豆20克 棗10克 大米40克 糯米40克
3/7. 將較難煮的食材，提前浸泡一夜，如：山藥、薏苡仁、蓮子、燕麥、花豇豆。
4/7. 將較難煮的食材，提前浸泡一夜，如：山藥、薏苡仁、蓮子、燕麥、花豇豆。
5/7. 鍋內(nèi)加入適量水，水開時(shí)，放入浸泡好的食材 和洗凈的糯米粳米。
6/7. 大火煮約20分鐘，轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘，放入桂圓、紅棗，調(diào)入適量冰糖煮約10分鐘即可關(guān)火。
7/7. 大火煮約20分鐘，轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘，放入桂圓、紅棗，調(diào)入適量冰糖煮約10分鐘即可關(guān)火。
食材功效信息
桂圓肉的熱量313千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含煙酸，富含鉀，富含鐵；具有心脾虛損、失眠、補(bǔ)養(yǎng)心脾等功效；可與鵪鶉、雞蛋、枸杞子搭配；
山藥的熱量57千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有肺虛咳喘、強(qiáng)筋骨、補(bǔ)脾等功效；可與甘蔗、白果、豬骨搭配；與甘遂、南瓜、堿性食物相克，同食可能會(huì)引起不適；
燕麥的熱量389千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)；具有減肥、治便秘、浮腫等功效；可與黑米、對(duì)蝦、小米搭配；與白糖相克，同食可能會(huì)引起不適；
花豇豆的熱量28千卡（每100克）；具有預(yù)防疾病、健胃補(bǔ)腎、生精髓等功效；可與雞胸肉、仔雞、雞肉搭配；
棗的熱量264千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含維生素C，富含鉀，富含膳食纖維；具有健腦益智、聰耳明目、滋補(bǔ)健腦等功效；可與紅豆、核桃、大麥搭配；與魚頭、黃瓜、蘿卜相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 桂圓山藥八寶粥熱量450 千卡
- 脂肪15.3 克
- 蛋白質(zhì)42.69 克
- 碳水化合物444.269999 克
- 鈉51.7 毫克
- 鈣1072 毫克
- 鐵62.22 毫克
- 鉀1901 毫克