
| 豬肉豇豆包子熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 面粉 | 克 | 2196千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 豇豆 | 克 | 218千卡 | 28千卡 | 2.7克 | 1.2克 |
| 豬肉 | 克 | 2963千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 白糖 | 克 | 39千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 總量 | 2450克 | 豬肉豇豆包子熱量/卡路里5419千卡 | |||

1/19. 先將水310g和5g酵母粉一起放入小盆里,用筷子攪拌一下;(因為我家經(jīng)常做面包,所以耐高糖酵母粉比較多,平時做發(fā)面食品也會用耐高糖酵母,可以用普通酵母粉替代)

2/19. 放一大勺白糖,約10g,攪拌均勻;(白糖可放可不放,我是聽別人說放點白糖會讓面粉發(fā)酵的更好,所以試了一下,但感覺和我平時不放白糖的做法沒什么區(qū)別)

3/19. 放入面粉;

4/19. 先用筷子攪拌一下,讓面粉和水融合。這樣可以判斷面粉量和水量比例是否合適,還不會粘手;(因為面粉的吸水性有所有不同,可根據(jù)情況適量調(diào)整一下水量)

5/19. 放到面板上揉成一個光滑柔軟的面團;

6/19. 放回小盆蓋上蓋,發(fā)酵至兩倍大(大約1小時左右,發(fā)酵時間的長短要看室內(nèi)當時的溫度如何,溫度高發(fā)酵的就快一些,溫度低發(fā)酵的就慢一些);

7/19. 準備肉餡;在市場里買的肉,肥有少一點,瘦的多一點,讓賣肉的人幫我絞好的肉餡;

8/19. 新鮮的豇豆摘洗干凈;

9/19. 鍋里燒開水,放到鍋里燙兩分鐘,豇豆變色就可以了;

10/19. 撈出過一下涼水,然后瀝干水份;

11/19. 切碎;

12/19. 和豬肉餡放在一起,放上生抽、醬油、復合調(diào)味料、鹽,白糖,用筷子順時針方向攪拌,攪拌的過程會覺得餡有些干,適當?shù)募右恍霭组_水,繼續(xù)順時針攪拌,涼白開水要一點點的加,不要一次加太多,免的加多了餡太濕了,如果有高湯,用高湯更美味;(要注意,生抽和醬油本身都是有鹽的,所以再放鹽就不能放太多了,復合調(diào)味料類似十三香,超市調(diào)味料貨柜里都有)

13/19. 面已經(jīng)發(fā)好了,拔開能看到蜂窩狀;

14/19. 放在面板上,排氣揉均勻后,分成若干個小面團,揉圓按扁,記得要撒干粉防粘;

15/19. 搟開一個小面團,中間厚一點,四圈薄一些,包上餡;

16/19. 捏出摺,做成包子形狀;

17/19. 依次包好后,醒發(fā)10分鐘,蒸鍋里燒開水后擺進蒸鍋,蒸20分鐘,關(guān)火后不要開蓋,燜3分鐘左右再開蓋,包子就做好了;

18/19. 包子皮柔軟蓬松,包子餡鮮美可口,這樣的自制包子是不是很誘惑你呢。包子好吃并不難做,只要多注意一下發(fā)面的步驟,多試幾次,就能做出美味可口的大包子了。

19/19. 趕緊來一個嘗嘗吧
面粉的熱量366千卡(每100克);具有益腎、和血、潤肺補腎等功效;與枇杷相克,同食可能會引起不適;
水的熱量1千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;
白糖的熱量392千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有保肝解毒、除口臭、解鹽鹵毒等功效;可與楊桃、番茄、香瓜搭配;與海蜇皮、茶葉相克,同食可能會引起不適;
豬肉的熱量395千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素B1,富含煙酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有滋肝陰、補鈣、補腎氣等功效;可與芒果、卷心菜、圓白菜搭配;與明蝦、雪梨、甲魚相克,同食可能會引起不適;
豇豆的熱量28千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素E,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質(zhì),富含膳食纖維;具有和五臟、健胃補腎、預防疾病等功效;可與木耳、香菇、仔雞搭配;