芒果銀耳蓮子羹的熱量和減肥功效
| 芒果銀耳蓮子羹熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 銀耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 蓮子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 總量 | 508克 | 芒果銀耳蓮子羹熱量/卡路里580千卡 | |||
 熱量580千卡，相當(dāng)于坐車580分鐘消耗的熱量...60 | |||||
芒果銀耳蓮子羹的做法共10個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/10. 準(zhǔn)備好所有原料，泡發(fā)好的銀耳、蓮子、芒果、蜂蜜。
2/10. 銀耳去老根掰成小朵。
3/10. 掰成小朵的銀耳放入煮鍋中。
4/10. 加入蓮子。（我用的是無心蓮子，沒有提前泡發(fā)，也不用去芯）
5/10. 煮鍋中加入清水，一定要莫過蓮子銀耳。（水要一次加足哈）
6/10. 大火燒沸，轉(zhuǎn)小火慢慢燉煮。
7/10. 大約煮了一個(gè)半小時(shí)，銀耳已經(jīng)煮出膠狀了，關(guān)火。
8/10. 銀耳放涼至三四十度的時(shí)候，盛在碗中，加入一大勺蜂蜜調(diào)味。（蜂蜜放在冰箱了，有些結(jié)晶了，木有關(guān)系）
9/10. 芒果洗凈，去皮切小塊
10/10. 切好的芒果直接放入銀耳中即可。
食材功效信息
銀耳的熱量200千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有提神、壯身、美容等功效；可與哈密瓜、櫻桃、菊花搭配；與白蘿卜、菠菜相克，同食可能會(huì)引起不適；
蓮子的熱量89千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有補(bǔ)益藥、益腎澀清、補(bǔ)脾止瀉等功效；可與榛子、枸杞子、白果搭配；與豬肚、糯米相克，同食可能會(huì)引起不適；
芒果的熱量60千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有防止暈車、美化肌膚、殺菌等功效；可與雞肉、豬肉搭配；與大蒜、食鹽、精鹽相克，同食可能會(huì)引起不適；
蜂蜜的熱量321千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有促進(jìn)睡眠、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、保護(hù)肝臟等功效；可與雪花梨、黃瓜、胡蘿卜搭配；與豆?jié){、油豆腐、豆腐絲相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 芒果銀耳蓮子羹熱量580 千卡
- 脂肪4.21 克
- 蛋白質(zhì)15.35 克
- 碳水化合物175.16 克
- 鈉84.4 毫克
- 鈣95 毫克
- 鐵6.21 毫克
- 鉀2151 毫克