簡(jiǎn)易版壽司的熱量和減肥功效
| 簡(jiǎn)易版壽司熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 米飯 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 海草 | 克 | 246千卡 | 96千卡 | 8克 | 0.1克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 白醋 | 克 | 4千卡 | 6千卡 | 0.1克 | 0.6克 |
| 沙拉醬 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 鹽 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 總量 | 1037克 | 簡(jiǎn)易版壽司熱量/卡路里1282千卡 | |||
 熱量1282千卡，相當(dāng)于健身操275分鐘消耗的熱量...280 | |||||
簡(jiǎn)易版壽司的做法共17個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/17. 1，青瓜去皮切條，切成與海苔同樣長(zhǎng)度，
2.火腿切條煎熟，我是憑感覺煎的
3.蛋兩個(gè)，打成蛋液攤成蛋餅，然后切條狀，
2/17. 海草蒸熱剪碎，一些進(jìn)口店都會(huì)有買的，吉之島什么的
3/17. 八爪魚同樣蒸熱剪碎，我特意買了把剪刀
4/17. 居然忘記說煮飯的事情了，飯的話個(gè)人喜歡稍稍粘一點(diǎn)的口感，可以放多點(diǎn)水，東北米也可以，飯好了后加壽司醋拌均勻，
壽司醋雖然是鹽1:糖5:醋10，但個(gè)人口味不同可以按照口味調(diào)節(jié)
我自己吃都會(huì)用保鮮袋包著卷簾的，第一衛(wèi)生第二清理的時(shí)候好清理，
5/17. 飯鋪好在海苔上面，邊邊留一條空隙，這樣就不會(huì)滿出來，
6/17. 中間放雞蛋青瓜火腿海草加上沙拉醬，
7/17. 卷的時(shí)候就是要往回壓，扣緊了就不會(huì)松散了，
8/17. 兩頭的話用勺子或者手往里摁，摁實(shí)些，然后就可以了，
9/17. 米飯弄成這樣的小團(tuán)，別問我怎么弄得，真的都是憑感覺，講不出來
10/17. 海苔剪成條，用來做軍艦的
11/17. 包起來后可以用點(diǎn)水粘住那個(gè)邊
12/17. 放上八爪魚就好了
13/17. 居然忘記拍照了，
14/17. 這些都是之前做的
15/17. 鰻魚的還有腐皮，喜歡做給朋友吃啊
16/17. 芥末拌飯也是很好吃的
17/17. 這是什么鬼
食材功效信息
米飯的熱量115千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有益精強(qiáng)志、止渴、通血脈等功效；與蜂蜜相克，同食可能會(huì)引起不適；
海苔的熱量177千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有延緩衰老、有利于生長(zhǎng)發(fā)育等功效；
火腿的熱量104千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：鈉鹽含量過高；具有滋腎填精、健脾開胃、生津益血等功效；可與南瓜、洋蔥、蘑菇搭配；與香菜、鯽魚、田螺相克，同食可能會(huì)引起不適；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有防細(xì)菌感染、解熱煩、健腦益智等功效；可與桂圓肉、肥牛、百合搭配；與紅薯、兔肉、田雞相克，同食可能會(huì)引起不適；
青瓜的熱量11千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 簡(jiǎn)易版壽司熱量1282 千卡
- 脂肪98.91 克
- 蛋白質(zhì)71.66 克
- 碳水化合物201.12 克
- 鈉50488.4 毫克
- 鈣176 毫克
- 鐵58.05 毫克
- 鉀741 毫克