蓮子紅棗桂圓羹的熱量和減肥功效
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| 蓮子紅棗桂圓羹熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 紅豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 蓮子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 桂圓 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 總量 | 308克 | 蓮子紅棗桂圓羹熱量/卡路里665千卡 | |||
 熱量665千卡，相當(dāng)于上課369分鐘消耗的熱量...108 | |||||
蓮子紅棗桂圓羹的做法共12個步驟
食材主料/輔料
紅豆（適量）、蓮子（適量）、桂圓（適量）
1/12. 備桂圓，蓮子，紅豆，紅棗。
2/12. 蓮子，紅豆，淘洗，
3/12. 淘洗好的蓮子和紅豆。
4/12. 倒進煮鍋里，
5/12. 放清水，
6/12. 蓋上蓋子，
7/12. 將紅豆和蓮子煮化，煮濃綢，
8/12. 倒進桂圓，紅棗，放進紅糖。
9/12. 再煮十分鐘，
10/12. 如果喜歡吃更濃綢的，淋上生粉水，
11/12. 邊倒邊拌勻燒開即成。
12/12. 冷卻后就可以吃了。
食材功效信息
紅豆的熱量329千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含膳食纖維；具有潤腸通便、利小便、止吐等功效；可與南瓜、鴨肉、薏米搭配；與豬肉、羊肝、鹽相克，同食可能會引起不適；
蓮子的熱量89千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有防癌、補益藥、止遺澀精等功效；可與南瓜、銀耳、紅薯搭配；與糯米、豬肚相克，同食可能會引起不適；
桂圓的熱量71千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有安神、驚悸、治失眠等功效；可與綠茶、小米面、蓮子搭配；
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營養(yǎng)信息
- 蓮子紅棗桂圓羹熱量665 千卡
- 脂肪1.16 克
- 蛋白質(zhì)25.2 克
- 碳水化合物96.78 克
- 鈉9.9 毫克
- 鈣116 毫克
- 鐵6.13 毫克
- 鉀1869 毫克