電烤箱蔬菜烤雞的熱量和減肥功效

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電烤箱蔬菜烤雞熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考)
食材名稱	食材份量	熱量	標準度量(每100克)	蛋白質(zhì)	脂肪
馬鈴薯	克	184千卡	62千卡	2克	0.1克
豆腐干	克	266千卡	140千卡	16.2克	3.6克
胡蘿卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
總量	863克	電烤箱蔬菜烤雞熱量/卡路里543千卡
熱量543千卡，相當于聽音樂543分鐘消耗的熱量...60

電烤箱蔬菜烤雞的做法共11個步驟

雞大腿（1個）、馬鈴薯（1個）、豆腐干（一小塊）、胡蘿卜（少許）、番茄（1個）、洋蔥或者小蒜蔥（若干）、蔥（適量）、檸檬（幾片）、醬油（少許）、老抽（少許）、迷迭香料（少許）、姜（適量）

1/11. 胡蘿卜，馬鈴薯（土豆）切粒，洋蔥（小蔥粒）切小粒，番茄切片或者切塊都OK，其實配菜自己隨意搭配，愛吃啥弄啥，西蘭花，菜花，豆腐干很多ok，雞汁最后滲出來都是在蔬菜里，很好吃，特別是豆腐干，最美味

2/11. 其實雞腿要入味的話應該提前腌制一兩個小時最少，我是突然興起想吃，才腌制了十分鐘而已，所以烤出來肉不是很入味，但是沾汁也很好吃。雞腿用少許醬油，老抽，蔥切段，姜絲，迷迭香，腌制。沒有迷迭香也可以不用，根據(jù)自己喜好腌制口味。

3/11. 我的是1-2個人的小烤箱，烤盤有點迷你，剛好夠放個大雞腿，配菜鋪墊在底下，放之前我現(xiàn)在烤盤上鋪了一層錫紙。這樣方便清洗哈

4/11. 雞腿蓋在配菜上面，

5/11. 再弄幾片檸檬片鋪在雞腿上面，這樣就不會太膩了，不喜歡可以不要下檸檬哦

6/11. 烤箱預熱十分鐘后就可以放進去烤了。預熱180度。

7/11. 然后180度先烤30分鐘，我是自己沒掌握好時間，都是邊烤邊觀察和加時間，最后發(fā)現(xiàn)還是要烤60分鐘左右比較好吃和入味，還有土豆才比較粉。

8/11. 大概一個小時后就ok了，拿出來之前最好拿牙簽插一下肉，還有插塊小土豆試試看熟度到?jīng)]，避免不熟，雞腿都拿到盤子上，配菜也一起，然后把烤盤里的汁水淋在雞肉上面~哇~

9/11. 昨天做的時候沒去想是什么日子哈，反正就是因為最近想吃燒烤，但是由于燒烤比較不衛(wèi)生，想了好久，想到閑置好久的小烤箱，嘿嘿，剛好朋友過來一起分享美食

10/11. 用手套個手套撕開，嫩嫩的肉，好香哇

11/11. 好滿足，一個大雞腿加配菜其實也就十幾二十塊錢不到，比去吃路邊燒烤還滿足哇~

馬鈴薯的熱量62千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有益氣、補充營養(yǎng)、健脾等功效；可與豆角、肥牛、牛里脊搭配；與螃蟹、圣女果、香雀相克，同食可能會引起不適；

豆腐干的熱量140千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鈣，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有健脾利濕、利小便、下氣消痰等功效；可與白蘿卜、蕨菜、帶魚搭配；與蜂蜜、蔥相克，同食可能會引起不適；

胡蘿卜的熱量37千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有促消化、防癌、抗癌等功效；可與黃豆、香菇、蜂蜜搭配；與西紅柿、茼蒿、辣椒相克，同食可能會引起不適；

番茄的熱量20千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有護膚、促消化、清熱解毒等功效；可與蜂蜜、芹菜、西葫蘆搭配；與胡蘿卜、白酒、魚頭相克，同食可能會引起不適；