
| 俄式紅菜湯羅宋湯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 西紅柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 圓白菜 | 克 | 50千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 總量 | 845克 | 俄式紅菜湯羅宋湯熱量/卡路里465千卡 | |||

1/27. 所有食材備齊,洗凈。

2/27. 胡蘿卜擦成絲,臘肉/熏肉切小丁。

3/27. 圓白菜對(duì)切去跟后切成條,不要太細(xì)。一個(gè)圓白菜正好,這次家里就剩這么多了,搞的最后做出來的比平時(shí)稀好多。圓白菜要選長(zhǎng)得扎實(shí)的,不要長(zhǎng)的松垮的;要選這種顏色偏白肉厚的,不要選那種顏色偏綠葉子很薄的。

4/27. 圓蔥切小碎丁,蒜拍了切成蒜米。

5/27. 西紅柿切小塊,不用切很碎。

6/27. 土豆去皮后切成大塊,小塊容易熟了后散掉。

7/27. 來張集合照。

8/27. 高湯我這次用的是雞湯,雞胸肉加水用高壓鍋燉的,噴氣開始大火調(diào)小保持噴氣,一個(gè)小時(shí)。雞腿燉的更美味,豬骨湯,羊腿湯,牛肉湯我都做過,滋味不同,都很不錯(cuò)。高湯大家可以隨自己喜好來選,魚湯不可以用。高湯倒入準(zhǔn)備燉菜的鍋里,如果是事先準(zhǔn)備好的,需要把高湯煮開。想吃肉的就把肉留在湯里,不想吃的就撈出去。

9/27. 爐子開大火放上炒鍋,鍋熱上來后改中火,加植物油,緊接著加入圓蔥碎翻炒。

10/27. 圓蔥碎炒到微微發(fā)黃加入一半的蒜米,另一半蒜米放一邊。蒜米入鍋及時(shí)翻炒。

11/27. 蒜米炒出香味放熏肉/臘肉丁,翻炒。

12/27. 熏肉/臘肉丁翻炒幾下就能看到肥肉部分有些透明,下胡蘿卜絲,翻炒。

13/27. 胡蘿卜絲炒到變色后再翻炒個(gè)一分鐘左右,加西紅柿塊,翻炒。

14/27. 西紅柿塊進(jìn)鍋后改大火,西紅柿炒熟,炒成泥一樣。

15/27. 加西紅柿碎,翻炒。

16/27. 西紅柿碎炒勻后加紅菜絲。我這是買的鮮紅菜頭擦成絲冷凍貯藏的,拿出來化開后有很多菜汁,一點(diǎn)不浪費(fèi),都要放進(jìn)去。如果是用新鮮的紅菜頭,擦成絲放進(jìn)來炒就行。

17/27. 紅菜頭入鍋后湯很多,用大火不停的翻炒,基本把湯炒干了,粘乎乎卻沒水的樣子就可以了。手慢的就用中火,及時(shí)翻炒。

18/27. 炒好的的這些菜加入到熱的高湯里,開火燉。

19/27. 開鍋后放入圓白菜,就算圓白菜是高出鍋沿一截也沒事,用勺子壓一下,蓋蓋子接著燉。

20/27. 開鍋后加土豆,圓白菜煮了就會(huì)軟,地方就有了。蓋蓋子燉。

21/27. 覺得東西太多了,就用勺子舀一部分出來到其它鍋里同時(shí)燉。

22/27. 煮土豆的時(shí)候準(zhǔn)備好月桂葉,剩的蒜米,干蒔籮,干歐芹。

23/27. 干歐芹和干蒔籮用手搓成末兒,把梗子扔了不用。

24/27. 土豆進(jìn)鍋后,煮到開鍋再繼續(xù)發(fā)大火煮個(gè)七八分鐘,關(guān)火把剛才準(zhǔn)備的這些料快速撒進(jìn)入,蓋蓋子。

25/27. 多出來的一小鍋一樣處理。

26/27. 吃的時(shí)候也別急,記得要加上兩大勺自己做的酸奶(純酸奶,只有奶味兒和酸味兒,無糖無糖必須無糖),有條件的就加酸奶油,味道最佳。有俄式酸黃瓜的話切碎了加進(jìn)去。

27/27. 紅菜湯配自家烤面包和干腸,大蒜瓣,一頓美味晚餐。如果有烏克蘭腌肥肉,切成小條用白醋和蒜米拌了,比干腸更配紅菜湯??上壹业某怨饬?,這次圓白菜也比平時(shí)少。
雞胸肉的熱量133千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有健脾胃、益氣、添髓等功效;可與油菜、冬瓜、板栗搭配;與李子、兔肉、芹菜相克,同食可能會(huì)引起不適;
西紅柿的熱量16千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有增強(qiáng)免疫力、幫助消化、健胃消食等功效;可與圓白菜、卷心菜、芹菜搭配;與鳙魚、皮皮蝦、青魚相克,同食可能會(huì)引起不適;
胡蘿卜的熱量37千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有利尿、解毒生津、下氣等功效;可與黃豆、西蘭花、卷心菜搭配;與辣椒、山藥、檸檬相克,同食可能會(huì)引起不適;
圓白菜的熱量22千卡(每100克);具有清熱止痛、利臟器、補(bǔ)骨髓等功效;可與木耳、辣椒、圣女果搭配;與黃瓜相克,同食可能會(huì)引起不適;