自調(diào)養(yǎng)生粥的熱量和減肥功效

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自調(diào)養(yǎng)生粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考)
食材名稱(chēng)	食材份量	熱量	標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克)	蛋白質(zhì)	脂肪
大米	克	156千卡	391千卡	7.1克	4.9克
小米	克	72千卡	361千卡	9克	3.1克
胡蘿卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
薏米	克	72千卡	361千卡	12.8克	3.3克
總量	185克	自調(diào)養(yǎng)生粥熱量/卡路里339千卡
熱量339千卡，相當(dāng)于健美操42分鐘消耗的熱量...480

自調(diào)養(yǎng)生粥的做法共12個(gè)步驟

大米（40克）、小米（20克）、薏米（20克）、白豇豆（20克）、胡蘿卜（一小段）、土豆（一小個(gè)）

1/12. 大米40克。洗凈，待用。
咱們這個(gè)原陽(yáng)大米，熬粥最好喝，熬出來(lái)黏黏的、滑滑的、香香的。其他地方的大米，都不如咱原陽(yáng)大米呢。

2/12. 小米20克。洗凈，待用。這個(gè)小米是叫做“山西紅小米”，據(jù)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值蠻高的。不過(guò)這個(gè)小米煮粥真的是好香！

3/12. 薏米20克。老笨笨有風(fēng)濕病，煮粥愛(ài)放薏米，是祛濕的。

4/12. 白豇豆。洗凈，待用。自從菜市場(chǎng)有賣(mài)這個(gè)白豇豆，俺就買(mǎi)了煮粥吃，很喜歡。每次煮出來(lái)都是面面的、糯糯的、香香甜甜的味道。

5/12. 咱也想吃蔬菜粥了，可是今天實(shí)在沒(méi)有蔬菜，老笨笨沒(méi)有氣力出去買(mǎi)菜了。家里只有胡蘿卜、白蘿卜、土豆。據(jù)說(shuō)胡蘿卜、白蘿卜不宜一起吃，那就只能是胡蘿卜和土豆了。不過(guò)這兩種熬粥都會(huì)好喝的。

6/12. 所有的米、豆、胡蘿卜丁放進(jìn)紫砂燉鍋。土豆丁不能現(xiàn)在放，會(huì)煮飛的。

7/12. 燒開(kāi)水750ml左右，沖入紫砂燉鍋。

8/12. 紫砂燉鍋，接通電源，調(diào)到自動(dòng)擋。

9/12. 煲一個(gè)小時(shí)以上，打開(kāi)鍋蓋，放入土豆丁。再煲一個(gè)小時(shí)以上。

10/12. 香香的大米、小米，糯糯的白豇豆、土豆丁，原汁原味的薏米、胡蘿卜，好好喝的粥嚛！

11/12. 盛上一碗粥，特快的炒了個(gè)珊瑚蘿卜。晚上吃飯，就是要清清淡淡，原汁原味，還要營(yíng)養(yǎng)豐富。

12/12. 呵呵，珊瑚蘿卜看不見(jiàn)啊，再來(lái)一張！這樣就看清楚了吧。

大米的熱量391千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有提高免疫力、活血祛瘀、和胃等功效；可與桂圓肉、白果、紅薯搭配；與蜂蜜、蕨菜相克，同食可能會(huì)引起不適；

小米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鐵；具有祛斑、滋陰、養(yǎng)血等功效；可與洋蔥、苦瓜、黃豆搭配；與醋、杏仁相克，同食可能會(huì)引起不適；

薏米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有健脾胃、抗癌、利水滲濕等功效；可與栗子、鯉魚(yú)、紅豆搭配；與海帶相克，同食可能會(huì)引起不適；

胡蘿卜的熱量37千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有消食、下氣、潤(rùn)肺祛痰等功效；可與大米、萵筍、香菜搭配；與西紅柿、茄子、木瓜相克，同食可能會(huì)引起不適；