健康美味的營養(yǎng)彩色飯團(tuán)的熱量和減肥功效
| 健康美味的營養(yǎng)彩色飯團(tuán)熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 白糯米 | 克 | 925千卡 | 370千卡 | 6.81克 | 0.55克 |
| 鵪鶉蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 榨菜 | 克 | 23千卡 | 27千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 橄欖油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 鹽 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 酸黃瓜 | 克 | 19千卡 | 11千卡 | 0.33克 | 0.2克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 番茄醬 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 沙拉醬 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 總量 | 1077克 | 健康美味的營養(yǎng)彩色飯團(tuán)熱量/卡路里2372千卡 | |||
 熱量2372千卡，相當(dāng)于冰上曲棍球296分鐘消耗的熱量...480 | |||||
健康美味的營養(yǎng)彩色飯團(tuán)的做法共11個步驟
食材主料/輔料
1/11. 三種米米混合，用涼水泡一小時，上鍋蒸熟。我自己還拌了點(diǎn)黑芝麻進(jìn)去。
2/11. 鍋中倒入適量橄欖油，鵪鶉蛋打入煎熟（可打散后煎，因為是制作飯團(tuán)所以最好熟透，不然液態(tài)的蛋黃不好包）
3/11. 鍋中再倒入適量橄欖油（可用黃油代替），油溫至七成時將切薄片的牛腩肉放入，至兩面都變色即可。
4/11. 將蒸好的糯米拌入適量日本醋和鹽，加入一勺橄欖油，攪勻，平鋪在海苔上。鋪上鵪鶉蛋。
5/11. 鋪上牛排。
6/11. 我還加了肉松。Y(^_^)Y
7/11. 番茄沙司和沙拉醬也是加味的好料！
8/11. 榨菜酸黃瓜也來點(diǎn)。看個人口味咯！
9/11. 卷起來吧！
10/11. 配一瓶牛奶或飲料就是一頓健康營養(yǎng)的早餐咯！
11/11. 糯米有剩余，我又包了咸蛋黃和沙拉醬做了個無海苔版的飯團(tuán)，一樣很好吃！而且不用煎牛排和蛋更方便哦！適合懶人。（＾ω＾）
食材功效信息
白糯米的熱量370千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；
鵪鶉蛋的熱量160千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高、鈉鹽含量過高；具有健腦、調(diào)補(bǔ)、緩解失眠等功效；可與韭菜搭配；與香菇、豬肝相克，同食可能會引起不適；
榨菜的熱量27千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含鐵；不利含量：鈉鹽含量過高；具有增食助神、辛愾添精、開胃健脾等功效；可與豆芽、黃豆芽搭配；
酸黃瓜的熱量11千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸；不利含量：鈉鹽含量過高；
鹽的熱量59千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸；不利含量：鈉鹽含量過高；具有呵護(hù)咽喉、預(yù)防蛀牙、促消化等功效；與紅豆沙、紅豆餡、小豆相克，同食可能會引起不適；
你可能還喜歡
營養(yǎng)信息
- 健康美味的營養(yǎng)彩色飯團(tuán)熱量2372 千卡
- 脂肪204.86 克
- 蛋白質(zhì)79.18 克
- 碳水化合物211.79 克
- 鈉53131 毫克
- 鈣291 毫克
- 鐵14.7 毫克
- 鉀619 毫克