
| 芝士焗海鮮蘑菇土豆泥熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 蝦仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 洋蔥 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 口蘑 | 克 | 445千卡 | 242千卡 | 38.7克 | 3.3克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 馬蘇里拉奶酪 | 克 | 302千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 總量 | 940克 | 芝士焗海鮮蘑菇土豆泥熱量/卡路里1162千卡 | |||

1/23. 除了調(diào)味料所有的材料。

2/23. 土豆洗凈削皮兒切成厚片上鍋蒸至用筷子能輕輕戳爛;

3/23. 瀝去蒸碗里多余的水,趁熱用叉子按壓成土豆泥:一邊按一邊加千島醬拌勻;

4/23. 調(diào)好味道的細膩絲滑的土豆泥(許多童鞋喜歡用勺子壓泥,悄悄告訴你了:叉子比勺子好用又省力)。

5/23. 蒸土豆的同時,將蝦仁、雪蟹腿、洗好切片的口蘑、青豆焯熟;

6/23. 洋蔥切粒、小脆腸切丁——所有的配料都備好了。

7/23. 炒鍋置火上加少許橄欖油不必燒熱直接下洋蔥粒炒香、再下脆腸丁爆香;

8/23. 加青豆與口蘑繼續(xù)翻炒,同時加少許羅勒碎與黑胡椒碎調(diào)勻,加少許鹽調(diào)味;

9/23. 最后加蝦仁與雪蟹腿翻炒片刻關(guān)火晾涼;

10/23. 將調(diào)好并晾涼的土豆泥與炒好的配料拌勻;

11/23. 蕃茄洗凈,切去蒂根部,用小勺將瓤挖出;

12/23. 挖好的蕃茄盅。

13/23. 將調(diào)制好的海鮮土豆泥壓入蕃茄盅內(nèi)約三分之二滿;

14/23. 馬蘇里拉奶酪切成細絲;

15/23. 將格蘭式百變金剛立式電烤箱的烤網(wǎng)蒙上錫箔紙;

16/23. 將裝好土豆泥的蕃茄盅擺放在烤網(wǎng)上,灑上奶酪絲——加得足夠多才拉得起絲哦!

17/23. 將異形發(fā)熱管旋轉(zhuǎn)至水平位置;

18/23. 頂部放置烤盤蓋好;

19/23. 功能旋鈕調(diào)至異形發(fā)熱管+下發(fā)熱管檔;溫度200度;預熱5分鐘;

20/23. 將擺好蕃茄盅的烤網(wǎng)放在中層架上,200度加熱10分鐘;

21/23. 對于一個講究高效率的人而言,格蘭式百變金剛真的是貼心之至:在烤制的同時,頂部的烤盤可以當鐵板來煎制牛肉!重點是:可以一邊煎牛肉一邊觀察爐內(nèi)的芝士狀況,這樣可以有效地防止焗過頭烤糊了芝士——沒辦法,誰讓咱是西餐新人呢,各種經(jīng)驗不足嘛,一定要時刻關(guān)注爐內(nèi)芝士的狀況,有焦黃點出現(xiàn)就可以了。

22/23. 火候?qū)⒑茫?/p>

23/23. 拉絲很長;土豆泥絲滑香軟;蝦仁、雪蟹腿、蘑菇、青豆顆粒大有質(zhì)感,十分過癮——亮點是烤過的蕃茄盅,酸甜多汁,十分解膩。
土豆的熱量76千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有健脾、健脾利濕、美容護膚等功效;可與豆角、牛肉、牛里脊搭配;與圣女果、螃蟹、柿子相克,同食可能會引起不適;
蝦仁的熱量48千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含蛋白質(zhì);具有促進消化、補腎壯陽、抗早衰等功效;可與上海青、海馬、油菜搭配;與橄欖、橙子、圣女果相克,同食可能會引起不適;
口蘑的熱量242千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素E,富含煙酸,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含鋅,富含蛋白質(zhì),富含膳食纖維;具有促進排毒、治便秘、大便秘結(jié)等功效;可與冬瓜搭配;與味精相克,同食可能會引起不適;
洋蔥的熱量40千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有殺菌消炎、延緩衰老、祛痰利尿等功效;可與蘋果、大蒜、豬骨搭配;與皮皮蝦、蜂蜜、河蝦相克,同食可能會引起不適;
馬蘇里拉奶酪的熱量302千卡(每100克);有利含量:富含鈣,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:鈉鹽含量過高、飽和脂肪酸含量過高;