菠菜的熱量17千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有抗衰老、促進(jìn)生長發(fā)育、增強(qiáng)抗病能力等功效；可與香油、羊肝、花生醬搭配；與黃鱔、豆腐、帶魚相克，同食可能會(huì)引起不適；

蕨菜的熱量21千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸；不利含量：鈉鹽含量過高；具有強(qiáng)健機(jī)體、擴(kuò)張血管、清熱解毒等功效；可與銀魚、豆腐干、豬肉搭配；與豌豆、毛豆、大米相克，同食可能會(huì)引起不適；

蝦仁的熱量48千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)；具有防心肌梗死、增強(qiáng)免疫力、降血壓等功效；可與娃娃菜、紫菜、圓白菜搭配；與橄欖、紅棗、櫻桃番茄相克，同食可能會(huì)引起不適；

香菇的熱量26千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有提高免疫力、增強(qiáng)免疫力、降血脂等功效；可與鯉魚、武昌魚、花菜搭配；與西紅柿、基圍蝦、海蝦相克，同食可能會(huì)引起不適；

胡蘿卜的熱量37千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有增加食欲、增強(qiáng)免疫力、消食等功效；可與黃豆、香菜、豆?jié){搭配；與西紅柿、白蘿卜、冬蟲夏草相克，同食可能會(huì)引起不適；